平时的饮食习惯是决定骨骼健康程度的重要影响因素，一些不健康的饮食习惯往往会损伤正常的骨质状况，诱发骨疏松或者骨损伤，对于正常生活和工作都会带来诸多不利影响，甚至于对人们的日常出行也会带来诸多不便。
陈阿姨本来还计划着退休后能够饱览祖国的大好河山，但现实却是在退休前半年就因为一次外出游玩不慎摔断了腿骨。在病榻上躺着的那段日子，无疑是陈阿姨一生中非常灰暗的一段时期，以至于今后的生活也蒙上了一层阴影。
在双射线骨密度扫描中，发现陈阿姨的骨量T值仅为-3.2，正是因为这种严重的骨疏松状况，才诱发了意外骨折的发生，如果平时再不注意，还是有很大几率出现外伤骨折、压缩性骨折甚至腰瘫。
骨科主任：白天3多吃，晚上4不吃，增强骨密度，骨骼才健康
白天3多吃
（一）多喝牛奶
牛奶是一种对于骨密度发育非常好的食物，可以补充足量的钙元素，另外也可以补充一些优质蛋白，增强机体的内在循环和代谢，稳定细胞功能及活性，助力身体的健康状况。
（二）多吃芝麻
芝麻是一种被低估的补钙食品，单位钙含量甚至还远超牛奶。在烹饪菜肴时加点芝麻，既能提升口味，也有助于骨骼的健康发育，减少骨吸收速率，从而稳定骨骼状况。
（三）多补骨脂蛋白
骨脂蛋白是一种可以直接作用于骨细胞内的优良成分，能够直接刺激软骨组织的生成和成骨细胞的活性，缓解骨疏松所带来的一些并发反应，减轻骨痛状况。同时可以消除很多炎症因子，预防滑膜炎、关节炎等炎症病发，有利于受损骨组织的修复，进而很好保障骨质的健康情况。
二、睡前4不吃，防范骨疏松，预防骨受损
（一）不吃草酸食物
很多动物内脏中都含有较多的草酸根，这无疑会加重钙质的丢失率，降低骨钙含量，从而不利于骨质状况的正常保持，还会损伤成骨细胞的功能活性，抑制骨发育。
（二）不喝碳酸饮料
过量饮用碳酸饮料不仅会阻碍营养素的吸收，还会使钙含量排出加快。碳酸饮料中普遍磷酸含量较高，大量摄入会影响人体的钙、磷代谢，降低身体对钙的吸收，而且当血液中的钙不够与磷结合时，还会溶出骨骼中的钙，导致患骨质疏松的风险增加。
（三）不吃高盐食品
高盐食品也是加速身体中钙流失的重要原因之一，盐的咸味来自于钠，食用过多的钠元素会导致尿里排出来的钙增加，还会影响人体对食物中钙的吸收，反而加速骨骼中钙的流失。
（四）不饮浓茶
睡前饮浓茶，不仅会损伤正常的睡眠状况，也会增加骨钙的流失率，会影响钙质的正常转化和吸收，进而影响骨骼的健康发育。在平时生活中，还是要多摄入白开水这种健康饮品，其他一些功能性饮料都要少喝一些。