海是天倒过来的模样居住地：云南昆明身 高：158厘米年 龄：28岁职 业：教育培训初始体重：115斤目前体重：105斤初始腰围：80厘米 目前腰围：73厘米
主要是相信科学的制定方案，饮食和运动相结合。
这次是我们两个朋友一起约好，刚开始入营两天，需要适应饮食习惯的改变，从以前的大吃大喝变为吃少一点。刚开始确实是挺痛苦的，特别是早晨饿得发慌的时候，还好的是三四天后逐渐适应了。
在吃的问题上，我们并不会亏待自己，每天商量着明天吃啥，变着花样的做菜，两个月的时间基本都是自己做减脂餐，还锻炼了厨艺并且饮食标准。
关于运动，每天运动时间基本在1小时左右，运动强度不算很大，有氧和无氧结合。刚开始惧怕跑步，但是想着今天的任务还没完成，就硬着头皮跑，慢慢地跑步变成了习惯，越跑越有劲。当然，也会有偷懒的时候，但是一点也不影响效果哟。
惊喜的是，体重一天天在往下掉，心里不得不说很开心。当然，也会有平台期的时候，这时候需要调整心态，相信教练说的，控制饮食加运动，保证充分的睡眠，不要在意短暂的数字，肯定有收获。
运动主导的减肥小方案是什么样子的呢？举两个例子感受下：第一种分散运动减肥法
定目标：每天10000步10000步？一看到后面这么多的“0”就要逃跑啦？别着急！如果这样安排呢？每天早饭后快走20分钟，工作期间上下楼走动5分钟，晚饭后快走20分钟，这样就非常容易接受了吧？这样坚持，绝对够10000步了。其实，只要把运动时间打散，看似非常难以实现的目标就会变得非常容易了。别以为打散时间后得不到运动效果，实际上虽然把它分成了几个小部分，但最终结果都一样，那就是变得更加苗条、更有活力的你。这种方式对于减肥的效果并非非常明显，但是对于瘦腰其实很有帮助，不过一定要坚持8周哦。
快走姿势关键点●抬头挺胸缩小腹快走时挺胸缩腹能让身体线条更优美，其中缩腹较累，也较易在不自觉中“放开”，所以行走中可“放开”腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹。●双手微握放腰部双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松，手置于腰部的位置即可。●自然摆动肩放松身体不紧绷，才能走得轻松而持久，所以快走的时候，身体要自然摆动，肩膀也要尽量放轻松。●迈开脚步向前行许多人快走时为求速度，往往脚步会缩小，如此腿部肌肉伸展会较小，建议增大步伐，更能运动到臀、腿肌肉。●脚内侧成一直线快走时双脚内侧要呈一直线，如此可运动到平时较难运动到的大腿内侧肌肉群。●每分钟120步早、晚饭后的快走每分钟要走120步左右，有助提升心肺功能并加速燃烧热量。若刚开始运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步，只要有微喘、流汗且仍能与人交谈即可，不需走到上气不接下气。●身体挺直分散体重快走为求速度身体会前倾，但前倾身体会加重脚部前端负担，较易累，身体挺直时体重平均分担在脚部，较能持续快走。方案二：目标导向的快跑训练
先从6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前走10分钟进行热身，慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述两种方式，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时，你就进入到了一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
八周的时间，说来也不长，但是变化确实很大。减肥成功的好处就是：1.腰围缩小了。
2.运动不累了，反而爱上了运动3.饮食更加健康了，气色也好了。
这次成功后，也依然要保持合理的饮食和运动，只要保持住，相信体重只会蹭蹭地往下降。
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