百多年前，法国知名思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的口号。现如今，百多年过去了，响应这一口号的人却越来越少。因为工作和生活的双重压力，许多职场白领整天在家与公司两点一线地奔忙，因而运动便相对地减少了。而正是健身运动的减少才造成了白领们颇为头疼的腰腹发福状况的出现。
年轻的小芙是办公室的新员工，尽管现已工作了两年，但还保持着一股朝气。平常特别羡慕运动员们的健美身材。为了更好地使自己的身材也像运动员一样健康美丽，小芙此前特别注意平常的锻炼。可惜，这一不错的生活习惯在她进入办公室工作之后就中断了。
作为新成员，小芙必须尽早融入新的工作环境，并顺利地开展业务。为此，她除去工作时间之外，还将绝大多数业余时间拿来学习、熟悉业务。如此一来，小芙每日回到家之后都觉得筋疲力尽，只为抓紧时间多休息一会儿，因而失去了锻炼的时间，两个月过去了，小芙终于获得了领导和同事们的认可，正式成为了公司的一员。可是，与此同时，最令她痛恨的腰腹发福的情形在她身上出现了。到底该怎么办才好呢?
就在一筹莫展之时，小芙突然想起了姐姐。姐姐是市政府的一名公务员，每日几乎都要在电脑前待上七八个钟头。让人羡慕的是姐姐还是保持着健康美丽的身材，身上一点赘肉也没有。小芙决定今天下班后早点回家向姐姐讨教。
平常，姐姐回家的时间总是要比小芙早一些，今天也不例外。最近，小芙一回家总是直奔房间学业务。可是今天晚上，她却笑得贼嘻嘻地坐到了姐姐身旁:“姐，你的身材保持得真不错。都是坐办公室的人，看看我，才两个月的时间小肚都凸出来了。再看看你，你参与工作都五六年了，一直坐办公室，还是跟原先一样。介绍一下诀窍呗。
“好吧。我还真有一个窍门。”姐姐一本正经地说道，“这是读书时一位读医的好朋友跟我说的。她教了我一套能够在办公室里做的健身操。这套健身操的主要用途就是专门预防腰腹部发福的。”办公室健身操?还是专门预防发福的?姐姐的话让小芙马上打起了精神。
姐姐见妹妹这么积极地想知道，便进行了详细地解说。
第1个动作是木偶动作。练习时，身子直立，两脚分开，双臂维持侧平举的姿势，肘部稍稍弯曲。同时，左手朝上，右手朝下，身子随之向左转。紧接着，左手向下方转，右手转向上方，身子随之向右倾。反反复复做此动作，以持续30s为宜。
第2个动作是屈膝下蹲。练习时，先将两脚分开，双膝略弯，使腹肌和臀肌收缩。
紧接着慢慢屈膝下蹲，直至自己能到达的最低点，维持2s，随后慢慢起立并恢复至开始时的姿势。反反复复做此动作5次，以持续30s为宜。
第3个动作是屈伸控制。先将两脚分开，身子直立，双手自然地贴于臀部。接着，维持背部挺直，从髋关节处开始慢慢前屈，维持此姿势。紧接着，进一步屈体，双手抓住小腿肚。需要注意，此时一定要维持腿部挺直，不宜紧抱膝盖。维持此姿势10s。
常常做上面这3个动作，能够使腰肌、臀肌和腹肌得到锻炼，避免 脂肪堆积。
小芙觉得自己既然能够将工作在短时间内做得很出色，那么减肥就不是难事。从第2天起，小芙就在午间休息时候做这套健身操，而且还鼓励身边的同事和自己一起锻炼。