你有多久没看到自己的腹肌了？

腹肌是比较常见的训练目标肌肉，

很多人接触健身都是从腹肌训练开始的。

腹肌是你汗水与努力的集中体现，

是对一个健身者最好的奖励之一。

大家熟知的腹肌动作有很多

但未必人人都可以练成漂亮的块状腹肌，主要有以下三个原因：

1、很多人都有大肚腩，腹肌被一大块脂肪盖住。

2、动作太单一，仰卧起坐发力不当。

3、腹部刺激不完整，很多人都只是按照几个固定动作在练习，并没有制定完整计划。

训练中注意到以上3点

在腹肌训练时候多感受腹肌的发力

这样对腹肌有足够的刺激

很快就能练出腹肌了

今天介绍一组腹肌训练计划

一共8个动作，每个动作30次

休息20秒，循环2组。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：

腹肌训练动作八：