十个需要减肥的人,
九个都表示自己爱吃。
都知道 减肥最重要的是:
“七分吃,三分练”
对于吃货来说,
想减肥成功真是难上加难。
难道吃货就没救了么?
当然不是!!
人非圣人,
难免会有口腹之欲。
不过想要减肥,
生活中一定要避开这4类食物,
不然再努力也没用!
第一类:会令人上瘾的食物
生活中很多食物,其实都拥有让人“上瘾”的本领,而且这类食物大多很容易发胖,比如:糖。
糖分让人感到快乐,刺激大脑中多巴胺的分泌,所以甜食很容易让人上瘾。
众所周知,吃太多糖就一个后果:胖!
有研究表明,食用过量糖分,体内的坏胆固醇和甘油三酯水平都会升高,还会增加脂肪肝的风险。
日常生活中,我们接触到的很多食物都有糖,比如我们认为健康的食物:风味酸奶!一不留神,就会落入“甜蜜”陷阱。
第二类:油炸食物
有多少的肥胖都是因为油炸食物,这类食物绝对是囤积脂肪的大户了!
使用油炸烹饪食物会大大提升食物的脂肪含量,再健康的食品经过油炸都会变成高热量的垃圾食物。
而且油炸食物几乎没有维生素,还会产生反式脂肪酸,在体内堆积造成肥胖,并伤害心血管系统。
第三类:过度加工的食物
加工食物在我们生活中随处可见,可以说是不可避免。
但我们千万要小心过度加工食物,它们往往是肥胖的元凶。
这类食物在加工的过程中大部分重要的营养素都已经流失,吃进身体的基本都是热量,不会有多少有益身体的营养。
而且过度加工的食品中,商家都会额外添加油脂、盐、糖和各种添加剂,导致不知不觉就摄入过量的油盐糖。
比如很多人觉得很方便的速食蔬菜汤,看起来营养健康,但其实本身营养价值几乎为零,剩下的就是商家为了口感添加的盐、糖等调味剂了。
第四类:热量超标的主食
减肥期间,主食的选择绝对是重中之重。
不吃对身体不好,影响精气神;吃错了,不健康还往往导致减肥失败。
减肥期间一定要避开的3类主食:加入大量油脂的主食、调味料过多的主食、烘焙类主食。
比如千层饼、手抓饼、酱香饼,这类主食光说出名字,就能感受到它的美味了。
但为了做出酥脆、咸香的口感,制作的过程中会加入大量的油和调味料,导致这类食物虽然很小,但是一不留神就会热量超标!!
其实,
对于想减肥又管不住嘴的人来说,
调整饮食结构,
避开易胖食物,
一样可以快乐“吃”瘦!
如何控制每一餐的热量摄入和营养搭配?
减肥期如何避免吃的误区,
成功减掉脂肪!?
吃对就能吃瘦!