一张图告诉你，增肌餐和减脂餐有什么区别？

一、饮食原则

对需要 减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以 减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用秤称取食物。

而 增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！ 如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重！

二、科学配比

除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点， 不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。

碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为6:2:2，减脂则为5:3:2。

三、增肌餐和减脂餐有什么区别