随着社会飞速发展，收入水平不断提升，人们对生活质量的要求已经无法局限于满足日常的温饱，而是变着花样满足自己的味蕾，久而久之身材也出现了不同程度的变化，所以各种五花八门的减肥方法也不断出现在大众视野。那像我们熟知的跑步、跳绳、开合跳这些减肥办法中，最简单有效的是哪一种呢？
作为一名健身爱好者，笔者个人比较推崇开合跳为最佳减肥办法，毕竟在现如今社会中，绝大部分人都在追求足不出户的减肥办法，而外出跑步和跳绳显然不是最佳选择。那如果每天坚持做200个开合跳能减少多少卡路里呢？
首先我们需要了解什么是开合跳，开合跳能给我们带来哪些好处。作为健身减脂运动中的王牌动作，开合跳需要运动者在运动途中手臂微屈，从大腿两侧为起点划半圆至头顶两掌相碰，同时下肢也要参与运动，双腿从并拢向两侧跳开，距离大于肩宽两拳的位置。值得一提的是，开合跳虽然是减脂运动中不可或缺的王牌动作，但它同样需要注意几个细节，那就是观察膝关节的运动轨迹，如果在开合跳过程中膝盖不断内扣，膝关节就会承受巨大压力，届时减脂效果还没有达到，整个人的身体却出现严重损伤可就得不偿失了。所以如果想要以开合跳为核心减脂方式，首先需要注意的就是膝关节，其次才是节奏。
那在确保动作准确后，如何进行开合跳能最大程度帮助我们减脂呢？这里我们需要了解开合跳不同于爬坡，开合跳是高强度有氧运动，注意节奏保持最大心率稳定在65-75%之间，而且想要达到有效减脂，运动时长至少要保持在30分钟以上，当然在有氧运动前增加无氧训练就另当别论了
当然了，坚持30分钟运动并非一直保持运动，而是根据自身能力合理分组，每组保持相同的组数，组间休息30-60秒，组数大致为5-8组之间量力而行。
那每天坚持200个开合跳会有什么效果呢？这里我们大致估算一下，200个开合跳预计消耗能力为40-50千卡热量，而我们平时吃的香蕉一根就有差不多80千卡，也就是说每天坚持200个开合跳只能消耗半根香蕉的热量，所以如果是以减肥为目的选择开合跳，那就必须在200个的基础上不断增加运动量，来达到最终减肥目标。
特约编辑：苏大强