揭开“低热量零食”的假面

有些食品吃口不甜，但糖分不少。

以下5种就是蒙着“假面”的“健康零食”。

非油炸薯片≠无油

和油炸食品相比，非油炸食品只是躲过了高温油炸的步骤，相对健康一点，但不等于里面没有油。

但凡想得到香脆的口感，没有油是不可能的。

对于需要限制总能量的人群，建议参考食品的配料表“植物油的含量”。

“零脂肪”乳酸菌饮料

没脂但高糖

乳酸菌饮料常以健康饮品的形象示人，标榜“零脂肪”。

其实，如果不加糖，乳酸菌饮料的味道会酸涩难喝，所以这种饮料的含糖量通常在15%左右。

正常人每日摄入食糖的合理总量大约为30~40克，喝340毫升的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖。

芝麻糊一半是糖

很多人的早餐选择冲泡芝麻糊、藕粉、豆奶粉等等。

如果是单纯的谷物豆类磨成的粉，可能有“土腥味”。

因此，在糊粉的成分列表中，“糖”常常赫然排在第一位，意味着糖含量比原料都多。

三合一咖啡

含糖占7成

三合一咖啡的口感香浓、冲调方便，但背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高达70%以上。

如果喜欢喝咖啡，建议喝黑咖啡，加糖量可以自行控制。

蜜饯糖分高

话梅等蜜饯为了防止变质，也会加入大量的糖，水分更少，可以抑制细菌生长。

当你在享受酸味的同时，不要忽略掉吃下去的糖分。

此外，再推荐几种好“吃不胖”的零食。

比如，海苔中含有多种维生素和矿物质，几乎不含脂肪，但是，由于钠含量比较高，所以也不能多吃。

再如全麦纤维饼干，其含有丰富的纤维素，热量较低、糖分少，饱腹感强，可以减肥、通便，还可以将苹果、胡萝卜等切片，放入微波炉或烤箱烘干食用，口感香甜，热量也不高。

吃零食注意不要摄入过量，两餐之间可适当吃些零食。

晚上入睡前则应该拒绝零食的“诱惑”。

每天吃零食控制在2次之内。