产后妈妈的营养是身体恢复和泌乳的基础，如果产后营养不足，可能会减少妈妈母乳的产量和质量，因此，月子餐也是越来越流行，很多年轻妈妈也会选择月嫂协助，来保证产后营养的充足。但是，也正是中国坐月子的传统导致产后过量食用动物性食物，导致能量过剩和营养过剩而产生一系列问题。
月子里吃啥，孩子就真的能补啥吗？很多妈妈在月子里自我暗示，我一定要多吃，营养才能通过乳汁到达孩子，宝宝才能长得快，长得好。但是，事实真的是这样吗？为何有些纯母乳喂养的孩子也会出现一些营养缺乏的问题？
出生后15天应补充维生素D
▲维生素D在维持血中钙、磷的稳定发挥着重要作用，与骨钙和牙齿的形成发育有关。
佝偻病是维生素D严重缺乏的结果，发病高峰年龄为3～18月龄，也见于较大儿童和青春期少年。在儿童期摄入足量的维生素D和钙，预防维生素D缺乏可以减少成人期骨质疏松的风险。
▲母乳中维生素D含量极低
由于维生素D几乎不能通过乳腺，母乳中含量较低，因此出生后2周到18月龄之间应该补充维生素D.
▲新的《婴幼儿及少年儿童维生素D缺乏和佝偻病的预防》建议：
- 母乳喂养儿应在生后数天即补充400 IU/d的维生素D，并应持续给予，直到婴儿转奶后每天能摄入1 L以上的维生素D强化配方奶粉或全奶时为止。全奶应在儿童满12月龄以后才能给予。
- 所有非母乳喂养儿以及每天摄入强化奶粉或牛奶不足1L的较大儿童，应补充400 IU/d的维生素D。
▲补充维生素D的方法：
出生后15天左右可适量补充富含维生素A和维生素D的鱼肝油或维生素D滴剂，适当光照有助于维生素D的合成，以获得每日400IU(10ug)的维生素D。
6月龄添加富含维生素D的食物：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中含量丰富
如果宝宝大些了能够每天接触2小时左右的日晒，也可以停停补补，当然多数情况下能够接受这么长时间晒太阳不太现实，宝宝的皮肤受不了。所以，3岁以前最好每日都补充鱼肝油。
孩子如果出现偏食，饮食结构不合理，户外活动较少，3岁-18岁以前都可以补充维生素D,但不必再补充维生素A，维生素A容易从食物中获取。
宝宝4月龄以后补铁
▲为什么宝宝易缺铁？
正常宝宝体内会在胎儿期储存一部分铁，大约是300mg,基本可以满足4月龄以内宝宝对铁的需求。母乳中铁的含量较低，约为0.05mg/100ml,但是吸收率较高，因此在4月龄以内一般不会缺铁。
但是随着宝宝身体生长所需，4-5个月后体铁的储备逐渐减少，但生长所需的铁逐渐增加，因此在此时，妈妈注意要开始给宝宝补铁！母乳中的铁是完全不够宝宝身体所需的。
▲铁的居民推荐摄入量:
AAP（美国儿科协会）推荐，纯母乳喂养、混合喂养中母乳量过半的婴儿，从4月龄开始强化补充1mg/(kg·d)的口服铁剂（比如宝宝体重6kg，那就每天补充6毫克铁），直到饮食中（辅食或配方奶）有足够的铁。
我国推荐0-6个月铁推荐摄入量是0.3mg/d,推荐6-12个月铁推荐摄入量是10mg/d,
▲如何给宝宝补铁？
如果贮铁不足，6月龄~2岁婴儿期易较早发生缺铁性贫血，急需从膳食中或者通过铁补充剂摄入铁。
1.吃强化食物：特别强化铁的米粉或强化铁的婴幼特膳食物
2.多吃富含铁元素的食物：动物性食物如肝泥，肉末、血制品
3.多吃促进铁吸收的食物：
猪肝、蛋黄等维生素C可以促进铁的吸收，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。
4、如果孩子的饮食结构不利于铁的获取和吸收，应该在医生的指导下，根据孩子的缺铁情况口服补充液态铁剂。补铁制剂要在饭后服用，不要与牛奶同服。铁的补充至少要坚持3个月左右的时间，铁一般建议在午饭后补充。
提示：虽然说铁不能通过母乳传递给宝宝，但是产后妈妈也应该注意及时补偿铁，以补充生产损失以及孕期缺铁的情况，防止产后缺铁性贫血。
宝宝4-5个月龄补锌
足月新生儿体内含有充足的锌的储备。人乳中锌的含量相对也是不足的，成熟乳约为1.18mg/L。母乳喂养的宝宝在前几个月因体内储存的锌一般不会出现锌缺乏。但是随着生长的消耗以及需求量增加，应该在4-5月龄从膳食中补充。
锌对小儿神经系统的发育有不可忽略的影响
如果缺乏或减少就会影响大脑中一些生要酶的活性, 使脑的结构发生改变, 从而产生智力低下、反应迟钝、学习能力下降。
缺锌对生长发育期儿童影响是最突出, 出现的症状有: 生长迟缓、脑垂体调节机能障碍, 食欲不振,嗅觉与味觉减退, 创伤难愈合, 易感染, 肝脾肿大、贫血症、嗜睡症，还造成性器官发育不全。
婴幼儿锌的推荐摄入量
我国推荐0-6月龄婴儿锌的适宜摄入量为2mg/d,6月龄以上的推荐摄入量是3.5mg/d,1~3岁婴幼儿为4mg/d。
如何给宝宝补锌？
宝宝6个月以后，需及时添加蛋黄、猪肝泥、猪肉末、核桃仁粉、芝麻粉等含锌丰富的辅食。
当宝宝辅食添加有困难时，担心营养摄入不足，可以适当配合服用锌补充剂（液），建议在早饭后或者早饭前吃比较好吸收。
锌是比较好补充的一款营养素，也是比较容易流失的，锌会随着我们的汗液、尿液流失，尤其是在天气比较炎热的季节，建议给宝宝适当补充锌。
多吃含锌多食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜
坚持母乳喂养对宝宝将会带来诸多好处，世界卫生组织建议坚持母乳喂养至少6个月以上，并在添加辅食的基础上继续母乳喂养到2岁甚至更长。
合理的营养补充加母乳喂养，才能够保证宝宝营养更加均衡，更健康成长。