如何做好怀孕的心理准备

对于孕前准备，人们多想的是体检、饮食和网购小床、待产包等，这些准备齐了就意味着一切准备就绪，单等宝宝到来了。殊不知，怀孕不但要有物质准备，而且还要有心理准备，这才称得上准备好。接下来，让小家带你从身体到心理做好孕前的万全准备【文章较长，建议收藏】

怀孕生子也是一种情感体验，期间心情不免跌宕起伏。在怀孕的九个月中，心情或许在激动、快乐、担心和沮丧中变幻不定。所以，做好怀孕的心理准备至关重要。事先想想自己的情绪和身体会发生怎样变化，这将让你更有信心备孕。不妨试试这些办法做好怀孕的心理准备。

1.坦诚交流

恋爱关系稳定时，和爱人达成一致很重要。一起要孩子的决定将成为一生中最重要的决定之一。彼此坦诚交流下自己关于建立家庭的打算和心愿。

• · 在成立家庭之前，有许多重要的问题和担忧需要共同讨论。一些人对家庭的发展有具体的时间线，还有些人只关心孩子的数量。
• · 就建立家庭进行方方面面的讨论，这是在心理上做好怀孕准备的第一步，这也说明你们足以为人父母了。
• · 你若是觉得不确定，那也没关系。告诉爱人，“我有些重要事情和你商量，我很紧张，所以请耐心点听我说。”

2.表达清楚

告诉爱人你现在对于怀孕的想法。若有任何顾虑，就坦率直言；若是觉得已经准备好怀孕生子，也要清楚地告知对方。

• · 阐明自己的感受。可以说，“我认为咱们已经准备好更进一步了，该认真考虑要个孩子了。”
• · 在关系稳定时提出。在恋情初期，提出备孕的想法不太现实。
• · 若是情感或经济正处不稳定期，那不妨等稳定下来再考虑生育。若是爱人提出怀孕的时机不恰当，问问对方能否以后再讨论这件事情。

3.倾听对方

要记得怀孕这件事双方应意见一致。若是爱人有异议，那么要尊重地听对方的想法。有什么不明白的地方，多问问就是。

• · 例如，试试改述。你可以说，“你是说还没做好停止出差的准备，对吗？”
• · 若是爱人仍立场不坚定，要体贴对方。可能得花点时间让对方跟上自己的思路。
• · 不要纠缠不休，说个不停。再重提此事之前先缓个把月，给爱人点时间想想你说的话。

4.做些调查

考虑做出人生中的重大改变时，获悉大量信息很有必要。找寻有用且有建设性的信息来支撑与爱人的谈话。不妨事先做好调查，找寻有用资源，使双方更好理解未来会发生的事。

• · 不如从印刷资料开始，如父母及宝宝服务团体印制的自助指南，怀孕手册，育儿手册，自我发现图书和相关资源等。这些资料将助你俩发现更多与怀孕相关的身体与心理问题， 包括面临的风险和压力。
• · 此外，务必在孕前先补充相关知识，也要看看幼儿教育问题。多看点养育孩子将如何改变自己生活的资料。

5.跟随思想动态

密切关注自己的想法和情绪，以便更容易沟通。这样也能帮你投入到问题之中，和爱人好好商量。不妨写下日志，记录所有怀孕心路和感受，包括准备怀孕的决定。

• · 这样做还有个更实际的因素，就是能使你追踪自己在怀孕期间心情的起伏变动。
• · 日志可以包罗万象，帮你从五花八门的信息中理清思路，可以抒发情感，可以比较所有婴儿用品的价格，也可以写医学笔记。
• · 记得记录与爱人或伴侣谈话中获得的信息，从朋友家人中得到的建议，还有从印刷资料中获取的事实。

6.构建时间线

在你做好准备怀孕之前记得采取避孕措施。意外怀孕是最让人觉得没做好准备的原因之一。与爱人商量下最合适的避孕措施。

• · 准备怀孕时合理规划以免这些担忧，而选定时间后只需要放弃避孕措施即可。这样一来，便可对结果有所掌控，也可依自己的意愿建立家庭。
• · 选择对你和爱人最佳的策略。可以试试子宫帽、宫内节育器或避孕药等，避孕套自然也在选择之列。
• · 和医生商量，确定最适宜你身体状况的计划生育法。可以寻求周边计划生育组织的帮忙。

1.做好预算

考虑怀孕之时，自然都会有所顾虑。努力解决使你踌躇不前的事情。首先思忖怀孕或育儿给财务带来的影响。经济没保障自然会使人对怀孕不安。

• · 养孩子价格不菲，医疗卫生也是如此。所以要妥善应对养孩子的问题，这至关重要，不然会觉得不堪重负，甚至怨天尤人。
• · 与爱人坦诚交流经济问题，包括谁休假照看孩子，如果真是这样的话，那么看护者又何时复工。
• · 你若是选择做全职妈妈或全职爸爸，则应定好极为清楚的财政策略，以确保自身经济能接受这一决定。
• · 现实点。医生问诊、食物、衣服、日托等，这些都要花钱。尽可能的减少债务，在怀孕之前多存点钱。

2.身体上做好准备

许多人很担心怀孕带来的身体影响，那么处理好这个顾虑可以使你在身体上与心理上做好准备迎接改变。关注怀孕所需的身体条件，可以在心理上做好怀孕准备。

• · 许多女人的紧张情绪是由怀孕期间荷尔蒙紊乱和身体产生的种种变化引起的。一些人惊讶地发现自己“一孕傻三年”，怀孕期间脑子一片浆糊。
• · 虽然不是每个孕妇都会这样，但对于出现这些症状的孕妇来说，还是挺让人抓狂的。这就意味着可能要减轻工作，早点睡觉或在太耗精力的事情上寻求帮助。
• · 定期锻炼，健康饮食，这样身体素质会变好。反过来，这也使你心理准备更足。
• · 养成每周做适量运动的习惯。你若已开始锻炼，问下医生孕期如何安全地锻炼。
• · 在怀孕前夕开始服用孕妇维生素。要确保体内叶酸和钙充足，多吃甘蓝等蔬菜，多吃低脂肪的乳制品。

3.完成自我评估

在决定怀孕前先写下一系列问题来问问自己，其中可以包括各种各样的顾虑和期望，也可以只是问题。写下后，花点时间诚实作答。

• · 问问自己为何想要孩子。看看是否出自真心，还是迫于社会压力。
• · 思忖下自己的后援团。身边的亲朋好友们支持你的决定吗？
• · 你做好改变事业规划的准备了吗？生下孩子是否还会全职工作呢？
• · 自我评估非常有用，使你在心理上接受怀孕带来的改变。让爱人也做自我评估。

4.做好生活方式改变的计划

显而易见，怀孕将影响你的身体、心理和经济。但要做好怀孕的心理准备，其中大半就是把生活将进行的改变方方面面地考虑进来。怀孕期间，你或许无力应对正常的安排。

• · 特别是在怀孕初期和末期，你会觉得异常疲累。当你的爱人怀孕时，你得调整自己的安排让她得到充分休息。
• · 夫妇双方都得想想自己是否准备好多做些琐事了。怀孕期间，需要花很多时间做好准备。
• · 装修儿童房、购买必需品、制定儿童看护计划，这些都是必不可少的。看看自己当前的生活方式，想想是否有多余时间。
• · 是否旅行也要多加考虑才是。你经常说走就走进行周末旅行吗？怀孕期间，身体可能不允许你一时兴起，随心所欲了。
• · 不妨开始想想孩子会怎样改变你的生活方式。你准备好在早晨常规活动中再加上抚育孩子的任务吗？准备好每次约会之夜都有保姆在场了吗？

5.和医生谈谈

孕前和孕后都能从医生那获悉丰富的资源。可以产前预约，和医生讨论下自己的怀孕计划。有什么顾虑或问题要坦诚大方地告诉医生。

• · 列好问题去问医生。咨询下激素的改变及其对情绪的影响。
• · 有任何特殊顾虑也可以问医生。比如，若是家族有糖尿病史、抑郁症或其他疾病，都可以寻求医生建议。
• · 和爱人一起去问诊。从最开始决定要孩子就应夫妇双方一起参与，这样会使你们俩互成感情慰藉。

1.寻求建议

和别人商谈有助于做好怀孕准备。利用身边现有的资源，即有过生养经历的家人朋友们。和信任的家人朋友们探讨怀孕和为人父母的情感本性。

• · 已为人父母的人们可以提供有用建议和资源使你做好准备，应对即将到来的情绪变动和新生儿降临带来的持久情感变迁。
• · 让朋友们实话实说，你可以问，“怀孕最大的挑战是什么？”
• · 尊重他人。在聊私人问题之前，先问问朋友是否介意。

2.学会冥想

许多女人表示，孕期冥想极其有用，不仅减轻焦虑还促进睡眠。不妨在孕前的安排中加入冥想。

• · 你若已有冥想习惯，那么孕期这么做就顺利多了。冥想对调整情绪大有裨益，能使人心平气和。
• · 下载指导冥想的应用程序。从每天锻炼5分钟开始。
• · 找到舒服的地方坐下。在地上放张舒服的垫子，闭上眼睛，全身心投入冥想。

3.做好备用方案

一些夫妻无法自然怀孕，你也许不会出现这种情况，但在问题发生之前就解决它很有帮助。和伴侣聊聊看双方是否愿意使用其他方法孕育。

• · 医生用来助孕的方式多种多样。看看是否愿意尝试激素治疗或试管婴儿法。
• · 领养也是一种方法。许多夫妇在无法自然受孕时会选择领养孩子。
• · 和爱人交流孩子的重要性，以及自己对生养孩子的想法。

4.想想分娩之事

自己对生孩子什么看法呢，愿意试管受精吗？还是在医院分娩？提前考虑考虑，做好心理准备。

• · 定期去上分娩课，并咨询产后婴儿护理课，这会让人安心。
• · 告诉医生和爱人自己希望的方式。
• · 也可读些生育方面的书籍。逛逛博客，看看别人的故事和经历。

5.制定待办事项

许多女人及其爱人每完成一项怀孕相关的任务时都觉得心情放松，坚定安心。制定需要完成的待办事情列表，一旦怀孕，就开始逐项完成。

• · 划出时间线，在每件事旁标注合适的完成时间。最重要的是，尽量做到休息充分、心满意足、有条不紊。
• · 要知道许多孕妇在快要临产时会有“筑巢本能”，忙前忙后竭尽所能给即将出生的小宝宝张罗一切。制定好待办事项也能让你精力充沛地安排好临产前的事情。

6.倾诉自我感受

在孕中定期与人聊天。在孕前和孕中做好心理准备的一大方法就是与人倾诉自己的担忧、希望、心愿和焦虑。和爱人、父母、兄弟姐妹和朋友交流，来减轻怀孕产生的心理负担。

• · 要知道怀孕是身心的双重考验，得到别人的支持来鼓舞士气很重要，这会让你觉得自己一定办得到。
• · 即使你住的地方离大多数家人都很远，也能从医院和助产士身上汲取支持。互联网亦是力量之源，不妨多参加些在线生育援助团体。

小提示：

• · 从他人那里得到的建议太多会让你不堪重负。择人而听之。
• · 夫妇一起阅读些怀孕与为人父母相关的书籍，这样问题或想法冒出来时可以一起商量。当然网上也有不少应用程序和互动资源，来了解生育相关知识。
• · 要清楚，没有任何东西能帮你应对所有孕期和产后意想不到的波折变动，这很重要。
• · 以开放的心态，秉着探险的想法，应对怀孕带来的刺激体验吧。
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