不管关节炎多久,医生:秋天坚持1件事,养骨补骨骨质疏松都溜走

subtitle 爱情面面观 10-04 06:02

最近,骨质疏松症突然被人们投以极大的关注,这是为什么呢?随着平均寿命的增加,如今人类进入了高龄化社会,女性高龄人数明显增加,与之成正比的是因患骨质疏松症而痛苦的高龄者人数也飞速增加了。已经清楚的是,患上骨质疏松症后如果置之不理,就有发生卧床不起或老年痴呆症的危险。不仅是高龄者,处于更年期的女性也必须要认真对待这个问题。即使在这一-时期没有发生骨质疏松,如果不予重视,可以预见早期发生骨质疏松症是必然的。

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容易患骨质疏松症的生活方式

如果不能赶走运动不足、不规律的生活、单纯在室内的生活、酗酒、吸烟等等促进骨质疏松症的恶魔,即使大量摄取钙质也没有用。

1.钙质摄入不足

从调查年轻女性的饮食生活的资料看,钙的摄取量惊人地低下。如果把日本人全体的摄取量充足度以100%表示,那么20岁的女性,连必需量的60%也没有达到。这个数字表示了这个年龄组女性对于健康以及对骨质疏松症的漠不关心状态。30岁、40岁后,人们才对健康和骨质疏松症开始重视,其实无论哪个年龄组,都应该采取稍微积极的态度进行钙质的摄取。

2.饮食不规律

虽然吃什么是很重要的,但规律的饮食生活也是重要的。半途而废的节食瘦身,不吃早餐或是今天吃明天不吃,还有因为工作忙,把食物胡乱的装入胃中,填饱肚子就行的饮食方法,将使胃肠的状况变得不好,食物在胃中不能充分消化,在肠道中必要的钙质不能被吸收。

3.过度饮酒、饮酒

吸烟有各种各样的害处已经被证实。大部分都知道的是对肺部的伤害,其实远不止这些,即使对于骨骼来说,也不是什么好东西。过量吸烟后胃肠功能被损坏,其活动减低,食品中含有的钙质就不能在体内被充分吸收。

4.缺乏运动

依靠运动给予骨骼负荷后,骨的成分之一胶原纤维变成离子化的阴离子,对阳性的钙离子具有强烈的吸引力,进而制造生成更强壮的骨骼。比如像阻力运动,就会造成肉眼看不到的轻微骨折,这些骨折只会造成在显微镜下,并且不会影响日常生活,这样微小的骨折后,人体自己会恢复,也就会让骨质越来越结实。

医生:秋天坚持1件事,养骨补骨,和骨质疏松说拜拜

这1事骨骼营养内调,平常注意饮食健康的同时可以多吃一些氨酸骨密素,它含有人体丰富的钙质和维生素,可以减缓或阻止破骨细胞的活动达到抑制骨吸收,促进骨骼生长,从而改善关节疼痛、预防骨质疏松。

注意饮食调整是骨质疏松患者康复的重要内容,可以采用以下措施:

(1)多吃富含钙、磷、维生素的食物。多吃富含钙、磷、维生素A、维生素C、维生素D的食物,如虾皮、鸡蛋、奶制品、海藻、豆类食物,以及新鲜绿叶菜、花菜。配合户外活动,接受阳光照射。

(2)主食以米、面、杂粮为主,做到品种多样,粗细搭配。

(3)可以配合饮食,根据需要再吃一-些钙强化食品、药膳等。

(4) 戒掉不良生活习惯,如饮酒、饮浓咖啡、饮浓茶、饮碳酸饮料、吸烟等。

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