精子产量不足和精子质量低是男性不育的最常见原因，精子数量低可能是由于多种原因和影响因素而发生的。一些常见的原因是激素异常，前列腺感染，精索静脉曲张，接触有毒化学物质等。适度运动，戒烟，多注意饮食等有助于增加精子数量，改善生育能力。
那么要怎么提高精子质量呢？
一、适度运动
适度运动可以帮助提高健康的精子产量。年轻人久坐不动的生活方式增加导致精液整体质量下降。要增加精子数量，每天至少进行半个小时的体育锻炼，可以选择户外体育活动，如慢跑。要注意，剧烈的体育锻炼可能会影响精液浓度，避免过度劳累，因为这可能导致精子数量减少。也建议不要骑自行车，因为这种运动会向阴囊施加压力并增加阴囊温度。
二、戒烟
吸烟对整体健康有害，也会导致精子质量下降，并影响男性的生育能力。吸烟会减少精子产生，精子活力和精子受精能力。因此，建议戒烟以避免生育力下降。
三、减轻压力
压力会对男人的性能力和生育能力产生负面影响。压力会升高激素皮质醇，进而对睾丸激素水平产生负面影响，睾丸激素水平低会影响男性的生育能力。压力是男性不育症的病因之一，因为它对睾丸功能产生负面影响。要控制压力，请尝试散步，冥想，锻炼身体或与朋友聊天。
四、注意饮食
饮食对于精子的产生和精子质量也是很重要的。健康的食物可补充维生素C，E，锌，硒，叶酸和omega-3脂肪酸等营养物质，有助于提高生育能力。
鸡蛋是增加精子数量的超级食品。鸡蛋富含维生素E和蛋白质，有助于增加精子数量，改善精子运动。食用鸡蛋还可以保护精子免受自由基的侵害，从而使受精的机会增加。鸡蛋也是锌的丰富来源，众所周知，锌可以改善精子的活力。可以以多种方式食用鸡蛋以。
香蕉是增加精子产量的明智选择。这种水果富含维生素B1，C和镁，可增加精子的活动性并有助于精子的产生。香蕉还含有一种称为菠萝蛋白酶的稀有酶，有助于增加精子数量和活力。香蕉还可以调节性激素并为改善心情，每天一根香蕉，可以补充能量并且提高生育能力。
南瓜子富含抗氧化剂，植物固醇和氨基酸，可增强男性的生育能力。南瓜籽还可以帮助提高精子的数量，运动能力和整体活力。
大蒜有助于预防癌症以及增强阴囊中精子的产生。大蒜包含大蒜素，可以刺激血液循环，改善性能力。硒是大蒜中发现的另一种重要酶，有助于改善精子活力。
除了上面的方法以外，有多种自然疗法和技巧可帮助增加精子数量并改善精子质量。减少热水浴和桑拿浴的数量，以免加热睾丸，这不利于正常的精子生产。不要穿紧身的内裤，睡个好觉，这些都有助于改善生育能力。
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参考资料： 1、《增加精子数，提升男性生育能力》，备孕无忧，2020-01-29 2、《男性想要促进生育能力 康爸爸能起到多少作用》，育儿之路，2020-07-26