如果你想在家练出更大的肩膀肌肉
一定要试试今天这套哑铃肩部训练
它的动作都是最基础的，很好上手
仅仅是通过在站跪坐3种姿势之间切换
就能将训练强度提升到极高的水平
简单粗暴高效！
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A计划
坐姿→跪姿→站姿
重量不变化，只需1对哑铃
动作之间没有停歇
不同姿势之间间隔2分钟
坐姿侧平举X7次
坐姿前平举X7次
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坐姿反向飞鸟X7次
坐姿阿诺德推举X10次
跪姿侧平举X7次
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跪姿前平举X7次
跪姿反向飞鸟X7次
跪姿阿诺德推举X10次
站姿侧平举X7次
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站姿前平举X7次
站姿反向飞鸟X7次
站姿阿诺德推举X10次
B计划
站姿→跪姿→坐姿
每切换1次姿势，哑铃重量减5公斤
需要准备3对由重到轻的哑铃
全程无休息，一鼓作气
站姿侧平举X7次
站姿前平举X7次
站姿反向飞鸟X7次
站姿阿诺德推举X10次
跪姿侧平举X7次
跪姿前平举X7次
跪姿反向飞鸟X7次
跪姿阿诺德推举X10次
坐姿侧平举X7次
坐姿前平举X7次
坐姿反向飞鸟X7次
坐姿阿诺德推举X10次