运动|精准减脂指南1: 人是如何快速胖起来的?

subtitle 广东南方卫视09-28 22:56

运动塑造好体态!

今天是斌少为你服务的2085天

热身和激活是所有运动前必须要完成的,减脂运动之前也需要用热身来激活身体。好的准备运动可以让身体更快进入状态,提高运动表现,增加运动时间,这样就可以很好增加运动消耗,达到减脂的效果。而且,热身和激活可以很好地预防运动损伤,因为减脂的过程是一场持久战,只有保持身体的长期健康,才能保证减脂的有效进行。

本期指导教练

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人是如何快速胖起来的?

1、快速的肥胖主要的原因第一是因为糖份摄入过量,糖份来自高升血糖指数的食物,多余的血糖不能被消耗就会变成脂肪储存起来。

2、第二个原因是因为压力过大导致身体的激素分泌混乱,皮质醇大量分泌导致脂肪的快速堆积。所以抗糖和通过运动保持良好的心情,是可以预防快速肥胖的。

DAY1:精准减脂课

动作1 /下肢激活拉伸


效果:激活下肢

要点:俯撑在地面,双手与肩同宽,挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开,同侧手肘触地后,用力向上伸展,目光跟随手移动,转回至双手触地后,保持跨步的同时尽力将双腿伸直,再回到起始状态,做另一侧的拉伸;每组6次,左右交替各3组;这个练习能够帮助我们激活下肢,拉伸前侧股四头肌,后侧股二头

动作2 /弓箭步交替跳跃


效果:提高爆发力,高效燃脂

要点:双脚并拢,自然站立,向前迈一侧腿呈弓步,前脚小腿垂直于地面,后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向,跳起交替双脚的动作,每组12次,组间休息30秒,目标完成3组;这个练习能够帮助我们锻炼下肢肌肉,提高爆发力,高效燃脂

动作3 /单腿T字硬拉


效果:发展臀部维度

要点:身体保持直立,微收腹,重心移到左侧,左腿微屈,右腿向后抬起,上身挺直并向前倾,使躯干与右腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行,手自然下垂,还原时躯干与右腿还原到初始位置,然后交替支撑腿继续,每组12个,左右交替各3组;这个练习能够帮助我们建立下肢力量,发展臀部维度

健康贴士

【减脂有办法!

【有问】减脂和减肥的区别?

【必答】减脂和减肥感觉一样,其实是有很本质的区别的。大多数人进行的都是减肥,更关注于减少体重,而在减重的过程中往往会以减少肌肉流失为代价进行,这样会导致一开始减的比较快,中后期很容易遇到平台期,同时特别容易反弹。减脂的过程是以保持或者增肌肌肉含量为前提去减少脂肪的重量,前期虽然效果慢一点点,但后期的减脂减重效率更高,同时瘦下来的体型更好看,而且不会反弹。

【有问】减脂运动的关键是什么?

【必答】减脂的关键在于提高基础代谢,基础代谢是指我们每天维持生理活动最基本的热量消耗。基础代谢提高意味着就算不在运动状态也有较高的燃脂效果。提高基础代谢的关键在于增加肌肉含量,每增加一斤的肌肉,每天就可以多增加30到50大卡的消耗。

【有问】为什么有的人怎么吃也吃不胖?

【必答】人确实有易瘦和易胖体质之分,易瘦体质最主要的原因是激素水平比较高,代谢也有更高。但很多人发现过了25岁以后就很容易长胖,原因是因为肌肉含量下降,生长激素分泌降低,因此身体的代谢变慢了。所以,要保持易瘦体质一定要提高肌肉含量。

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