在这样一个看脸看身材的时代
无论男女,形象好就会加分不少
有的人,脸长得好看本来已经拉仇恨了
偏偏身材也是让撩粉无数
分分钟不给别人活路的既视感
比如今天要给大家介绍的这位小哥
堪称颜值与肌肉的双倍担当
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小哥名叫Zap,来自泰国
他长了一张甜茶系男友的脸
精致的五官媲美一线男明星
小姐姐们看后纷纷走不动路的节奏
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而当他脱掉上衣
秀出棱角分明的筋肉身材
网友们才真正体会到什么叫
“脸比你帅,身材又比你好”
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这应该就是传说中的
“正太脸,金刚身”吧
长相很秀气,但身材却很霸气
妹子们现在都喜欢这种类型的男生
难怪他的人气一天天暴涨
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要知道,小哥的身高超过1米8
高个子男生长肌肉要比普通人难度大
虽然在资深老铁们眼里
小哥哥的体型可能算不上多优秀
但考虑他的身高,能练出他现在的肌肉
真的已经非常厉害了
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而且作为一名平面模特的他
现在这样的身材状态其实刚刚好
典型的“穿衣显瘦脱衣有肉”
难怪品牌金主经常找他做代言
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小哥哥对自己的腹肌最满意了
不仅形状对称,而且立体感也明显
这样的公狗腰可谓男生健身的头号目标
只可惜真正练出来的并不多
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作为一名平面模特
平时工作一桩接着一桩非常忙
不过尽管如此,小哥为了保持好身材
每天都会挤出时间去健身房锻炼
不管力量还是有氧亦或拉伸
几乎没有一天停下来休息
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小哥平时也喜欢游泳
不仅能提高身体代谢率
还能持续燃烧脂肪
很多瘦身小伙伴都会定期去游泳
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羽毛球也是他的最爱之一
每周约上三五好友去球场上挥洒汗水
能训练提高身体的爆发力和耐力
对于减脂也非常有帮助
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颜值高身材好
小哥平时就是一副行走的衣架子
运动休闲正式各种风格都能轻松驾驭
真的是穿啥都好看的那种
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细心的网友可能会发现
小哥平时在晒朋友圈的时候
经常侧露出自己粗壮的二头肌
小姐姐们看后顿时就能接收到安全感
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这跟他平时喜欢做弯举有关系
毕竟男人想要让自己给女友更强的安全感
就必须拥有饱满的二头肌和结实的三头肌
当你穿着T恤的时候才能霸气外露
甚至还能像小哥这样,青筋暴露
那就更有视觉冲击力了哦~
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正如网友们说的那样,手臂是继胸肌之后
男人身上最有安全感的部位了
粗壮的手臂结实有力
搬东西或者公主抱什么的都用得着
而且手臂粗的话,平时穿T恤也更好看
不用展示就能透露出浓浓的荷尔蒙
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大臂肌肉包括二头肌和三头肌
平时我们得全方位训练到
才能最终练出粗壮的麒麟臂
下面我们就跟着健身达人一起来
get最夯的手臂训练计划
注意目标肌肉发力,大臂不要乱动
NO.1 杠铃弯举
不必追求过大的重量
大臂保持垂直不动,收缩到位
顶峰时停留2秒效果更好
每组12次,做四组
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NO.2 仰卧杠铃臂屈伸
平躺在凳面上
注意你的大臂尽量和地面垂直
并且在动作过程中这个角度保持不变
每组12次,做四组
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NO.3 绳索弯举
将龙门架绳索调至低档位背对它
进行拉力器弯举锻炼
注意保持身体的稳定
上臂夹紧躯干而不要随意地摆动
每组12次,做四组
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NO.4 过顶绳索臂屈伸
将绳索系上两个V把
上臂保持和身体的角度不变
进行臂屈伸练习
每组12次,做四组
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NO.5 斜板哑铃弯举
倚靠在上斜板上,双手各持哑铃
双臂自然地向下垂并让掌心向前
弯举时大臂不要前后晃动
每组12次,做四组
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NO.6 哑铃俯身臂屈伸
俯身,进行双臂臂屈伸锻炼
注意大臂不动,三头肌带动小臂运动
每组12次,做四组
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还等什么
想拥有小哥那样的粗壮手臂
就赶紧跟着虐起来吧