大家好,我是猫老师健身!
好身材是非常吸引人的目光,走在街上回头率是超高的,不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的,而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
随着健身文化在近几年也发展较为迅速,无论是年轻人还是中老年人都踏上健身的道路,现在健身已不分年龄,毕竟健身运动带来的收获是非常大的,越早接触健身的人,就会越早感受到健身带来的快乐和身体健康,而且健身运动后身材和精神面貌会慢慢变好,一段时间后会令人刮目相看。
图上的这位小姐姐叫Trang Le,是越南的一位专业健身教练,也被为“越南第一网红”,凭借着甜美的脸庞和性感的身材,无论在越南还是网上都吸引无数粉丝,成为“宅男女神”。
前凸后翘的魔鬼身材,完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数,任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞,在社交媒体上拥有35.8万的粉丝。
大家一起来欣赏一下这位身材完美的健身网红,不论从哪一个角度都无懈可击,E罩杯、马甲线腹肌和饱满紧致蜜桃臀一样不缺,而且符合亚洲人的审美,再加上天使的微笑,感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮,没有一丝瑕疵。
Trang Le作为健身教练,一直坚持健身,长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高,所以皮肤紧致越显年轻,再者纤细的腰身没有一丝的赘肉,这是非常难得,这一定得归功于日常努力的训练,减脂和力量训练相结合才能达到,因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位,也是最顽固的部位。
要保持好身材,除了运动健身外,还必须饮食也是非常的自律,要少油少盐。Trang Le说:”千万别低估食物的热量,也千万别高估运动的消耗”。
Trang Le认为:“想要保持曲线身材,必须坚持力量训练,再结合适当的有氧运动,而力量抗阻训练是根本”。
Trang Le非常重视臀腿训练,她无论是在健身房还是在家里,都坚持每周进行3次臀腿锻炼,因为臀部和大腿是全身的大肌肉群,锻炼他们不但可以得到想要的饱满臀部,而且还可以增加身体的基础代谢,增加肌肉线条。
Trang Le用汗水浇灌身材的同时,也享受着完美身材再来的好处,无论穿什么衣服都非常完美,都超有气质,青春靓丽,很有女人味,让人眼前一亮。
面对这样的人间尤物,谁能不爱呢?
下面猫老师健身跟大家分享Trang Le亲授的7个哑铃家庭版臀部训练运作,每周坚持训练3天,打造同款饱满翘臀和曲线身材,爱美的女性练起来。
哑铃前蹲:
怎么做哑铃前蹲:
双脚分开与髋部同宽站立,脚趾略微指出,膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃,并举起至肩膀位置。
臀部向后推,屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
臀部和大腿同时发力蹲起。
做4组,每组12个。
哑铃箭步蹲:
怎么做哑铃箭步蹲:
安全将哑铃放在肩膀同高的位置上,双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
保持核心紧绷,背部挺直,呼气,左脚小心稳定向前迈出一大步,将左脚放在地板上,稳定后将双膝弯曲大约90度,此时可膝盖接近地板但不要接触地板,并确保双腿之间的重量均匀分布。
停留1秒后,呼气,大腿和臀肌发力向上蹲起,直至伸展双膝,同时将体重完全转移到右脚上,左脚回到站立的起始姿势。
然后,右脚向前跨一大步,重复动作。
交替重复。
做4组,每组每侧8个(一组共16个)。
哑铃屈膝礼后弓步:
怎么做屈膝礼弓步:
两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手掌心相对握住哑铃。
右腿向后退一步,同时越过左侧,并弯曲膝盖和臀部蹲下,直至左大腿几乎与地板平行。
整个过程躯干保持直立。
返回至起始姿势。
做4组,每组10个/侧。
哑铃直腿硬拉:
怎么做哑铃直腿硬拉:
双手握住哑铃并使哑铃铃置于大腿两侧。
两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微弯曲。
肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是起始姿势。
吸气,保持微微弯曲膝盖固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让哑铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。
呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。
做3组,每组12个。
哑铃单腿硬拉:
怎么做哑铃单腿硬拉:
双手掌心相对握住哑铃,双脚打开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。
倾斜臀部向前俯身,同时保持左腿略微弯曲,将右腿向后伸直,直到躯干与地板平行。
臀部和大腿发力,伸展髋关节直至回到起始姿势。
每侧四组,每组10。
哑铃侧弓步:
如何做哑铃侧弓步:
双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
双手握住哑铃并置于大腿两侧。
左脚向左迈出一大步,右脚保持原地,两脚成一道“V”字,站稳,这是起始姿势。
然后向后向下推动臀部,屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行,此时右腿完全伸直,同时双手向前方抬高直至手臂平行于地面
左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势,同时手臂降下直至哑铃位于大腿两侧。
每侧完成四组,每组12次。
哑铃侧卧抬腿:
怎么做侧卧抬腿:
躺在右侧,右膝盖弯曲左腿完全伸直,双脚重叠。
左手握住哑铃置于髋部侧上方。
右臂成90度角置于地面,以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉,以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿抬回到起始位置。
每侧做4组,每组做12个。
结束语:
好身材是非常吸引人的目光,走在街上回头率是超高的,对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
女性的好身材离不开自律与运动,而健身运动后身材和精神面貌会慢慢变好,一段时间后会令人刮目相看。
Trang Le,是越南的一位专业健身教练,也被为“越南第一网红”,凭借着甜美的脸庞和性感的身材,无论在越南还是网上都吸引无数粉丝,成为“宅男女神”。
Trang Le亲授的7个哑铃家庭版臀部训练运作,每周坚持训练3天,打造同款饱满翘臀和曲线身材,爱美的女性练起来。
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