四方面原因解答:为什么与他人保持联系,对抑郁症患者来说很重要

与他人进行社交曾经是我们生活中一个不可避免的活动。然而,随着新冠疫情的降临,我们不得不面对各种区域封锁、隔离手段。在这种情况下,与他人保持联系变得更加困难,尤其是对于本来就很难从事社交活动的抑郁症患者来说。长时间的隔离让抑郁症患者适应了孤独,生活在自己的泡沫中,让抑郁症“肆意生长”。

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本来在班级里的课堂变成了网上授课;在咖啡店里的休闲聊天变成了社交软件上冷冰冰的几行文字;KTV、游泳、聚餐、旅游等行为一时间成为了不可能。

虽然现在我国已经很好地控制了疫情的发展,隔离手段也已基本结束,人们的生活似乎回到了原来的轨道,但疫情造成的影响仍然残留着。人们在疫情期间的行为或多或少会变成一种习惯,与他人保持距离就是其中之一,这对于抑郁症患者来说是非常不利的,因为抑郁症是一种社会性疾病,患者需要社交关系来帮助他们恢复,尽管社交对抑郁症患者来说很痛苦。

保持社会关系和社交技能对于我们的心理健康而言是非常重要的,我们的良好情绪和幸福感都需要我们与他人保持一定的联系,

以下四个原因说明了抑郁症患者与他人保持联系的重要性。

1.因为我们天生需要联系。

通过学习,我们学会了相信需求会得到满足、学会了如何管理自己的情绪、学会了如何通过照顾、依恋来感受和给予爱。这种生物性、进化性的驱动力从小就陪伴着我们,一直持续到成年、老去、直至死亡。

哪怕你天性独立,或者比较内向,倾向于一个人的生活,社会联系也是必不可少的,它是我们保持心理健康的重要因素。

当我们把自己孤立、或者局限于眼前的环境时,我们就会变得悲伤、抑郁,并且更有可能通过扭曲的角度来看待世界与未来。与他人在一起有助于帮助我们发现自己的错误,以更现实的视角来看待自己和事物,从而更好地调节我们的情感体验。

如果没有联系,人们就容易陷入消极思维的漩涡,更容易看到事物的负面性质,变得愤怒、麻木、没有动力。而与他人交流将能够给予我们更广阔的视角,让我们得以用更积极的方式来看待自己、世界和未来。

2.因为孤独无处不在。

我们需要很多的、持久的联系,只有一些微弱的、少量的联系是不够的。许多家长反映,他们的孩子在经历了一天的课堂后,回家后仍然精力充沛,孩子们就是想不停地讲话。孩子们需要与他人频繁地联系,成年人也一样。

成人很容易忽视事件的深层原因。如果你发现自己易怒、焦虑、抑郁或者缺乏快乐,你可能只是感到孤独了,但是并没有发现这一点。

孤独无处不在,它随时都可能“闹腾”,让我们感觉不舒服,而我们又很难觉察这一点。所以,如果我们能花更多时间参加社交活动、定期给朋友打电话,有时候哪怕只是微信上的三言两语,也能够让你的快乐感逐渐回归。与朋友保持频繁的联系,让这些小小的快乐感累积起来,我们的整体情况会变得更好,对于抑郁症患者来说,抑郁情绪也会逐渐减弱。

3.因为我们误解了社交信号。

不保持正常的社交互动意味着你的“社交肌肉”正在减弱。你会变得很难掌握一些微妙的、非语言的、直觉与本能的社交信号,这在抑郁症患者中表现尤为明显。

不经常与人见面会减少你心中的归属感,你会觉得自己好像不属于这里,因为别人好像不关心你,也不想让你在身边。当这种情况发生时,很可能是我们误解了他人的动机——“她为什么那样看着我”、“他说我看起来不一样了是什么意思”、“他怎么一直盯着我呢”。这些不必要的误解会让我们产生负面情绪,并且对社交更加反感,而这一切都是基于我们的误解,别人可能根本不是这样想的。

此外,避免社交还会让你与其他人更加不同步。有时候你感觉与别人聊不到一起,你可能不仅没有意识到这是因为你们很久没见面了,反而在心里反复推敲,并且批评自己“他们一定认为我是个白痴”、“我觉得好尴尬,他们现在怎么看我?”。

如果你能摆脱这些误解,理解到这一切的不适不是因为你很差劲,而是因为你们缺少联系,那么你心中的负面情绪也就会减缓许多。

你越是多地与他人联系,你就越是能准确理解这些社交信号,在社交互动中的敏感度和自我批评就会减少。

4.因为逃避会上瘾。

由于新冠疫情的危险仍然存在,我们现在比任何时候都更有理由去逃避社交、不与朋友进行联系——毕竟安全第一。并且,因为这个原因,人们对于回避的接受和容忍程度更高了。哪怕你是在最后一刻决定不参与或者取消某个活动,人们都更加能够理解,因为新冠疫情是一个再好不过的借口了。

然而,你越是逃避社交活动,社交活动对你来说就会变得越困难。长期以往,你会对社交活动产生巨大的焦虑感,逃避成为了你应对社交的唯一手段,你越来越擅长逃避,陷入了一个恶性的负面循环——逃避社交,社交活动变得更困难,变得更想逃避。时间久了,抑郁、焦虑情绪就慢慢发芽、长大,导致和加重各种心理疾病。

只有觉察到自己正处于这个负面循环中,你才能理解,强迫自己与他人建立联系是必要的。作为一名抑郁症患者,我理解这对于某些人来说很痛苦,但是我们有时不得不面对这些痛苦,勇敢踏出第一步、第二步、第三步……

请记住,你不是唯一一个感到社交困难或者不想参与社交活动的人。当你在痛苦中蹒跚挣扎时,给自己多一些同情和安慰。如果你忽然察觉到自己正在为逃避社交找借口,那么你要努力告诉自己:与他人保持联系是很重要的事情,这能帮助我改善我的心理健康状况和人际关系。

请加油与他人保持联系。没有什么事情是容易的,我们都需要在不断面对困难的过程中成长。

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