转自知乎超甜小c莓
8+16轻断食和帕梅拉运动结合起来，无敌了好吗！！
我已经减重差不多快30斤了
我在将近130斤的时候哦，就是靠饮食瘦了10几斤
后面又爱上运动塑形，直接两个多月差不多瘦到100斤
虽然每个人的基数不一样，但是我的经验也许对你有点帮助
先说一下我的身高，差不多是165，但是腿的比例还是长的，看上去有170
每个人减肥的动力吧，我的话就是梨形身材
上半身咋一看是瘦的，但是每当我穿短裤的时候，小肚子和腿部脂肪就暴漏无遗！小肚子凸起的程度甚至超过了xiong的高度，导致我去坐公交，有人会给我让座！一开始没反应过来为什么，后面想想才明白，让座给孕妇是常规操作啊，心疼抱住了自己，然后提前两个站羞耻的下车...
开始减肥的时候，的确是很想瘦瘦瘦，越瘦越好。
但是现在减肥对我来说更多是一种生活方式，让自己保持动态的调整，维持一种比较健康的饮食作息和规律运动！
先说怎么管住嘴！
【16+8轻断食】
就是在一天之内，有16个小时是不吃东西的，把三餐时间控制在8小时之内。这样在入睡的时候，身体也会继续燃烧脂肪和白天进食的热量，想不瘦都难哦！
有人会说轻断食这么吃不会饿吗？
还真的不会，解决饿感并不难，难的是嘴馋，很多减肥反复不成功的人十有八九都是嘴馋！
还有人问我上班族没办法8小时内进食怎么办？
因为我是学生，时间比较宽裕，但是我如果当天要做实验，上课时间拉长的时候，我也会适当拉成进食时间啦，这个只是一种进食方式，可以根据自己时间安排啦，毕竟人是活的！
早餐选择
1、紫薯粥一碗+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
2、紫薯粥一碗+鸡蛋白两个+黑咖啡
3、小米粥一碗+鸡蛋白两个+橙子
4、紫薯粥一碗+炒鸡蛋
5、全麦面包+鸡蛋白两个+橘子
早餐是一定要吃的哦，因为吃早餐是身体新陈代谢开始运作，直接吃午餐会导致这一天的代谢率都下降，所以不吃早餐反而会胖是有道理的！
午餐选择：
1、杂粮粥+西兰花炒牛肉
2、青椒炒鸡胸肉+蒸土豆+凉拌秋葵
3、糙米饭+龙利鱼
4、三文鱼+蒸土豆一个
5、番茄魔芋面+清蒸鱼
午餐不知道怎么吃的就按照这个模板 ：一拳头主食+一拳头肉+两拳头蔬菜+两勺油（绿叶蔬菜随便吃！）
晚餐选择：
菠菜炒虾仁+紫薯粥
蔬菜沙拉+猕猴桃
无糖酸奶麦片+紫薯粥
白灼虾+番茄一个
全麦面包两片+苹果一个
减肥让我爱上紫薯这种主食啊！有没有跟我一样是紫薯精！
紫薯真的是健身减肥期间吃的最多的了，好吃又饱腹，但是很多姐妹都说在学校没有紫薯卖，要不就是煮的太烂不好吃，我也试过自己煮，说实话踩雷挺多的，不是烂的就是分量不足啊啊啊，明明想减肥结果搞得像家庭主妇一样。
所以我一直都在找一些方便速食，可算是被我这个紫薯精发现直接吃这种紫薯粥，又便宜又好吃，因为一次一包刚刚够不用想着吃不完，口感就像粥一样，在学校难得能喝上一口热粥，真的幸福到流泪好吗！
我喜欢加一点牛奶这样吃，加了牛奶奶香味绝了，吃的饱饱的都忘记自己在减肥了
晚餐的话就尽量少吃碳水啦，晚上代谢下降了，适合吃一下清淡的食谱
一开始很难坚持下去是真的，但是只要熬过了前面两周，身体就会慢慢适应了这种节奏！那一开始饿的时候不要想着去打压它，那样只会暴饮暴食最后前功尽弃，我的话会选择吃一些低热量的小零食或者低糖的水果，解馋！真的hin重要！
下面几个都是我用来解馋的低卡零食，你们看着吃！
把一些水果选择放在这里啦！
都说7分吃，3分动，运动除了健身对我来说更多是一种塑形，怎么说呢，就是感觉臀更翘了，腿型更好看了！
而且芭比女神帕姐的燃脂系列实在太上头了，做了第一遍就想做第二遍，实在停不下来！
推荐不爱运动的姐妹可以试试这个复古舞蹈，就像蹦迪一样把肉减了，可太上头了啊啊啊啊！
1、有氧复古舞蹈（15分钟）
节奏算是小白新手都可以做的，有氧运动做完不容易腿部酸涨
帕梅拉15分钟夏日有氧操｜Pamela Rief（5.20更新）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibiliwww.bilibili.com
2、腿部训练（12分钟）
还有12分钟就能瘦腿部的训练，短时间内让脂肪害怕！
【Pamela Reif】[帕梅拉高强度瘦腿]12分钟无休瘦腿训练_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibiliwww.bilibili.com
3、提臀训练（12分钟）
如果说你跟我一样想提臀让线条更好看，推荐做这个臀部训练，一样只有12分钟，收获蜜桃臀哇！
12分钟帕梅拉提高臀线 臀养成 | 跟练版_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibiliwww.bilibili.com
4、拉伸（15分钟）
当然还要注意下拉伸，我一直都在做的天鹅姐姐同款，看这里！
【中字】美丽芭蕾系列 -10 拉伸运动（去头尾 去废话 自用）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibiliwww.bilibili.com
在这里回答下很多姐妹会问题疑惑！
1、什么时候拉伸？
我想说我每天都会拉伸的。
不管当天有没有安排运动，拉伸可以放松肌肉，调整体态，好处多多！
2、然后一周下来的运动主要针对小肚子和腿部浮肿，局部无氧+有氧是比较适合女生的
3、每天都运动吗？
运动只是辅助身体增肌塑形，本身也不是很喜欢运动，所以一周安排大概三次运动，但是每天还是会在吃饭后散步或者靠墙站立20分钟。
最后我想说！
能坚持做下去的减肥方法才是最适合自己的，才是真正牛逼的减肥方法哦，不要只收藏不行动，缺的从来不是方法，而是坚持哦！
养成习惯性的减肥生活方式，就可以调整自己暴饮暴食的坏习惯，慢慢的减轻身体负担，这样的减肥才最成功啦！