来源：肌肉网 ID：jirouw
说来也奇怪，很多老铁恨不得天天杠铃卧推，练好大胸肌；
但是只要一说到练腿，那是能有多快跑多快。
世上无难事，只要不练腿，练腿的痛想必老铁们都深有体会：
练腿前：我是健身房最帅的猛男！
练腿后：我是谁？我在哪？我在做什么？
对于练腿，很多人都是能躲就躲，就连健身圈的大肌霸也是如此；
事情是这样的，很多人想看鹿神虐小萝卜，小萝卜为回应网友的期待，欣然选择到鹿家门寻找“痛快”；
本来他的计划是三天分别练背、肩、胸，然而鹿神怎么可能会放过你？
知道逃不过这一劫的小萝卜，拉上了黑人毅一起前往；
前去路上还骄傲地说着自己是“king of leg”的小萝卜，竟不知打脸来得如此之快...
小萝卜和黑人毅这次要挑战的是一套腿部训练，分别是坐姿腿屈伸、器械倒蹬、哈克深蹲、器械平板深蹲。
第一个动作是坐姿腿屈伸，要求一组完成15次，递增重量但不递减次数；
为了增加训练难度和强度，练腿的器械还都没有上油；
鹿晨辉还在一旁指导，让他们的腿下落的速度越慢越好，效果才棒。
随着组数的增加，两个人的表情都变得愈加精彩；
作为“业余选手”的黑人毅表演一个在线拉胯。
第二个动作是器械倒蹬，每边上12片，总共480公斤；
为了让每个人拼尽全力，鹿晨辉还很贴心地取消了保护杆；
没有保护杆，砸下来就砸下来了，你们自己看着办吧。
小萝卜还能标准地完成次数，而黑人毅的确没有辜负“鲁迅”这个称号，呐喊的声音有够大的！
果然，还是不要用自己的爱好去挑战别人的饭碗。
第三个动作是哈克深蹲，负重第一组从每边2片开始，而后递增到每边6片；
而且鹿晨辉还要求动作做到0爆发力，运用好身体控制，
小萝卜表情逐渐狰狞，甚至有种被这组训练虐“哭”的味道。
面对死亡哈克深蹲，两人都开始变得力不从心，动作变得拖拉缓慢；
鹿晨辉更是在一边说：站得我都要站烦了。
本想站着偷个懒的黑人毅，被大家无情地压了下去；
作为职业选手的小萝卜，尽管日常训练强度大，但这次也快有想吐的冲动了。
最后一个动作是被称为“灵魂抽离”的器械平板深蹲；
仅加了两片的重量，小萝卜就大呼受不了，痛苦面具都出现了。
黑人毅则完美诠释着一人练腿，全员力竭；
鹿晨辉更是在一旁喊道：到底是你练腿还是我练背啊！
尽管两个人训练过程，出现了各种痛苦的表情，显然这次的强度有点超乎寻常；
不过在结束时，鹿晨辉却认为两个人的练腿训练都没有达到他的预期；
还开玩笑得说道：铲子给我拿回来，全拍倒，一块埋了
所以说，鹿晨辉的死亡练腿到底有多死亡，能让大神们都叫苦不迭；
只要不是自己练腿，看别人练得有多虐，就有多好笑！下面附上完整视频，一起get同款快乐！
看完视频后，快乐的同时，脚也不自觉软了，仿佛遭受这般摧残的是自己；
但不管怎么样，想真正拥有傲人的身材，练腿早晚也躲不过，倒不如从容面对。
那么，男人为什么一定要练腿？
1、练腿能让体型更加匀称好看
都说新手练胸，很多人总喜欢把上半身练得十分饱满，却忽略下半身；
上边鼓囊囊、下边似筷子，不均衡怎有美感可言；
当然也不需要你练成多健美的粗腿，只需通过合理的力量训练，让腿更具有力量感。
2、练腿能促进全身肌肉生长
腿部肌肉是全身力量最强也最大块的肌肉，最能刺激睾酮激素分泌。
如果你想要增肌，腿部的锻炼是至关重要的，它们不仅能提升全身肌肉量，而且还能有效帮助你突破训练瓶颈。
3、练腿有助于燃烧更多的热量
练腿动作幅度大、耗能高，参与的肌肉群也多，因此热量的消耗也多；
再加上“后燃效应”让你在休息时也能持续燃脂，可谓是想刷脂的老铁们的首选。
虽然我们无需像健美选手般练得那样壮硕，但还是尽量避免上下比例差太多的情况，比例不协调，看上去并不美观；
所以，明天你是不是该去练腿了？？？