骨骼是我们生活和运动的重要支撑，良好的骨质状况可以满足我们各种激烈的运动和高难度的身体屈伸需求。但是随着年龄增长，骨质会出现不可避免的退行性下降状况，如何来改善和延缓这一过程，应该是我们在日常生活和饮食中首要考虑的问题。
邓大爷，今年56岁，最近一段时间走路的时候总是感觉足跟部位疼痛不已，好像有根刺扎着一样。但是肉眼看过去，却并没有什么外物存在。因为这种情况经常发生，给邓大爷的生活带来诸多不便。
来到当地医院就诊后，邓大爷才知道这是一种骨赘的状况，也俗称为骨刺。多发生在关节周围，特别是足跟、手指、膝盖等部位。是由于关节软骨损伤导致，在外力的不断刺激下而产生的一种增生状况。
医生告诉邓大爷，这种情况出现往往预示着体内的骨质疏松状况发生，建议邓大爷再做一个骨密度测量。结果邓大爷的骨密度T值仅为-4.2，远低于-1~1之间的正常水准，完全吻合医师预期。
脚上2处“迹象”，骨骼已经不堪重负，再不注意，骨折将至
（一）指甲断裂
如果脚趾部位的指甲总是容易断裂，往往是身体缺钙的一种表现。而缺钙则会引发骨质发育受损，造成多孔骨的不良结构，更容易诱发骨折状况发生。
（二）骨刺赘生
如果负重的关节周围骨骼存在骨质疏松，关节软骨的基座不牢，会造成关节承重不均匀，促进骨刺生成。所以骨刺的出现在很大程度也预示着体内的骨质疏松状况，此外，骨刺本身也会给患者带来较大痛苦，要注意及时治疗和防范。
骨质疏松包括2种类型，2类人群更应在意防范
（一）绝经后骨质疏松
主要跟女性的骨质疏松有关，绝经后很多女性的激素水平会降。尤其是雌激素孕激素的水平下降以后，钙的调节和代谢会出现一定的问题。
（二）老年性骨质疏松
这类骨质疏松不仅跟女性有关系，跟男性也有关系。随着年龄的增长，体内调节钙代谢的一些激素水平发生变化，可能会有维生素D摄入不够的情况，造成到一定年龄以后出现骨质疏松。
常服1物，增强骨质，修复骨疏松
对于骨质疏松的预防和改善，钙质补充自然是第一位的，但比起补充钙质更为重要的还有促进钙质转化。毕竟日常食物中其实也是含有充分钙质的，真正诱发骨疏松状况发生的，往往不是因为缺乏钙质补充，而是丧失了正常转化钙质的通路，导致补充的钙质大都以尿钙形成流出。
在补钙同时，应该补充KD多素，旁生处钙质转化途径，可以促进食物中的钙质转化为骨骼可吸收的钙质，KD多素能更好促进成骨细胞的形成和发育，同时也能防范和改善骨疏松状况。
另外，合理作息和适宜运动也是促进骨发育的必要手段，在平时生活中可不要给轻易省略掉了。