张若昀身材管理成功，曾经吃月子餐胖10斤，果然明星都是胖着玩
近日，张若昀参加《密室大逃脱》中自爆，自己陪老婆唐艺昕坐月子中吃营养月子餐胖了10斤，节目一播出瞬间冲上了热搜。吃瓜群众纷纷留言说其是个好男人的同时更是吃了一嘴的狗粮。
而之后张若昀也亲自发微博，说自己已经瘦了下来。让粉丝别担心。这时候很多妹子就很羡慕了。自己的老公明明婚前也是个帅气的小鲜肉，为什么婚后就可以变成肥胖的油腻大叔。
其实这种现象叫做幸福肥，因为两个相爱的人在一起，分享美食，一起吃宵夜，一起喝酒，自然而然就会胖一点。那么这时候想要减肥，怎么办呢？小编今天就为大家分享几个男女通用的减脂抗阻练习，只要隔天练习，动作做正确，配合有氧训练，减脂效果非常好。
PS：做次训练之前一定要先做热身，目的是让关节分泌润滑液，这样在运动训练的过程中才可以保护关节，避免关节损伤。
1. 开合跳
身体站直，尽量对着镜子做，这样可以看到自身的动作标准情况，准备好后双脚分开跳起，同时双手伸直，在头顶合掌。
此动作注意：注意膝盖对准第二个脚趾，避免膝盖内扣损伤半月板。双肩放松，不要用肩膀的力量抬起双手，这样是发力方式不对，造成斜方肌肥大。用手臂的力量带动即可。每组跳30-50次。
2. 背后屈臂撑
找一个固定的物体，双手在物体上，手指间对准自己的方向，双腿与物体的距离适中，不能过远让自己够不到，也不能过近会压力会产生代偿。
此动作注意：固定物体要有一定的重量，或者不能动，不然做动作的时候会让物体移动导致人受伤。双肩下沉放松，不能让肩膀用力，会产生代偿从而产生斜方肌。掌握好人与物体的距离，这样才会做起来轻松有效。膝盖不能用力，要靠腿部以及手臂核心的力量。
3. 卷腹运动
双手交叉放在胸口，收紧核心，用腹部的力量将上半身带起。重复20-30个
此动作注意：保护颈椎，头部不要发力，以免损伤颈椎。腹部核心始终保持收紧，这样才有效果，不能塌腰，腰部不能完全贴在地板或者垫子上。这样会让腰部产生代偿从而腰痛。
4. 俄罗斯转体
比较有名的瘦腹部动作。坐立于垫子上，双脚的距离适合，脚跟踩实地面，双手交握与胸前，用腹部的力量带动上半身左右转体。每组15~30个
此动作注意：腰背要挺直，不能弯腰驼背，否则会产生腰痛的现象。要注意发力位置是腹部，其他部位要放松，避免产生代偿。呼吸要配合好，转体的时候要吐气，整个动作过程的呼吸是鼻吸口呼，并且短促有力。
5. 徒手深蹲
双脚打开与肩同宽，双手在胸前十指相扣。脚尖自然向外，膝盖对准第二个脚之间。做深蹲每组15~30个
此动作注意：注意观察膝盖的位置，不能膝盖内扣，会损伤半月板。动作缓慢，如过快会产生眩晕。身体注意向下的时候是向后的感觉，不能身体前倾。
以上五个动作都是简单又有效的抗阻训练，可以隔天练习，不能每天练习，不然在练习过程中产生的肌肉疲劳无法修复，无法达到减脂效果不说，还会让肌肉劳损。5个动作循环，共做4组。结束之后稍事休息，但是休息不能马上坐下。缓慢地走动。之后做30分钟的有氧训练即可。如果体重基数较大。有氧训练尽量选择划船机，爬山机，游泳。尽量不要选择跑步机。
好了，今天的健身分享就这么多，如果你有任何减肥，运动，健身等方面的疑惑。可以私信小编，小编为您耐心解答。喜欢今天的分享，记得点赞，转发，收藏哦。