张若昀身材管理成功,曾经吃月子餐胖10斤,果然明星都是胖着玩

subtitle 鲛鲛瑜伽坊 09-24 14:55

张若昀身材管理成功,曾经吃月子餐胖10斤,果然明星都是胖着玩

近日,张若昀参加《密室大逃脱》中自爆,自己陪老婆唐艺昕坐月子中吃营养月子餐胖了10斤,节目一播出瞬间冲上了热搜。吃瓜群众纷纷留言说其是个好男人的同时更是吃了一嘴的狗粮。

打开网易新闻 查看更多图片

而之后张若昀也亲自发微博,说自己已经瘦了下来。让粉丝别担心。这时候很多妹子就很羡慕了。自己的老公明明婚前也是个帅气的小鲜肉,为什么婚后就可以变成肥胖的油腻大叔。

其实这种现象叫做幸福肥,因为两个相爱的人在一起,分享美食,一起吃宵夜,一起喝酒,自然而然就会胖一点。那么这时候想要减肥,怎么办呢?小编今天就为大家分享几个男女通用的减脂抗阻练习,只要隔天练习,动作做正确,配合有氧训练,减脂效果非常好。

PS:做次训练之前一定要先做热身,目的是让关节分泌润滑液,这样在运动训练的过程中才可以保护关节,避免关节损伤。

1. 开合跳

身体站直,尽量对着镜子做,这样可以看到自身的动作标准情况,准备好后双脚分开跳起,同时双手伸直,在头顶合掌。

此动作注意:注意膝盖对准第二个脚趾,避免膝盖内扣损伤半月板。双肩放松,不要用肩膀的力量抬起双手,这样是发力方式不对,造成斜方肌肥大。用手臂的力量带动即可。每组跳30-50次。

2. 背后屈臂撑

找一个固定的物体,双手在物体上,手指间对准自己的方向,双腿与物体的距离适中,不能过远让自己够不到,也不能过近会压力会产生代偿。

此动作注意:固定物体要有一定的重量,或者不能动,不然做动作的时候会让物体移动导致人受伤。双肩下沉放松,不能让肩膀用力,会产生代偿从而产生斜方肌。掌握好人与物体的距离,这样才会做起来轻松有效。膝盖不能用力,要靠腿部以及手臂核心的力量。

3. 卷腹运动

双手交叉放在胸口,收紧核心,用腹部的力量将上半身带起。重复20-30个

此动作注意:保护颈椎,头部不要发力,以免损伤颈椎。腹部核心始终保持收紧,这样才有效果,不能塌腰,腰部不能完全贴在地板或者垫子上。这样会让腰部产生代偿从而腰痛。

4. 俄罗斯转体

比较有名的瘦腹部动作。坐立于垫子上,双脚的距离适合,脚跟踩实地面,双手交握与胸前,用腹部的力量带动上半身左右转体。每组15~30个

此动作注意:腰背要挺直,不能弯腰驼背,否则会产生腰痛的现象。要注意发力位置是腹部,其他部位要放松,避免产生代偿。呼吸要配合好,转体的时候要吐气,整个动作过程的呼吸是鼻吸口呼,并且短促有力。

5. 徒手深蹲

双脚打开与肩同宽,双手在胸前十指相扣。脚尖自然向外,膝盖对准第二个脚之间。做深蹲每组15~30个

此动作注意:注意观察膝盖的位置,不能膝盖内扣,会损伤半月板。动作缓慢,如过快会产生眩晕。身体注意向下的时候是向后的感觉,不能身体前倾。

以上五个动作都是简单又有效的抗阻训练,可以隔天练习,不能每天练习,不然在练习过程中产生的肌肉疲劳无法修复,无法达到减脂效果不说,还会让肌肉劳损。5个动作循环,共做4组。结束之后稍事休息,但是休息不能马上坐下。缓慢地走动。之后做30分钟的有氧训练即可。如果体重基数较大。有氧训练尽量选择划船机,爬山机,游泳。尽量不要选择跑步机。

好了,今天的健身分享就这么多,如果你有任何减肥,运动,健身等方面的疑惑。可以私信小编,小编为您耐心解答。喜欢今天的分享,记得点赞,转发,收藏哦。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看