如果你想拥有苗条身材，该是减肥的时候了。本文一只肌介绍4种减脂技巧。多数人是因为懒惰而失败。多数人也会对新的饮食计划分心。如果你想成功，则需要消除浮躁，并专注于重要的减脂基本原则。
1.你的饮食实际上并不重要
IIFYM，古法，酮法，素食主义，碳水循环等等，实际上没关系。在过去的40年中，我已经测试了几乎所有你可以想象的饮食，我从这些饮食中学到了很多东西，坚持和卡路里的平衡才能驱动长期的减脂。超过30天的饮食几乎完全由这两个因素决定，而与你选择哪种饮食无关。
在短期内（1-4周），与其他饮食干预相比，低碳水化合物甚至生酮饮食对减少脂肪似乎没有好处。似乎也没有新陈代谢作用，也没有出现有意义的能量消耗的实际变化。
我确实从许多不同的角度进行了分析，但从全局上看似乎并没有显示饮食选择对减脂有任何的意义。你需要找到可以坚持的目标以及可以帮助你实现热量赤字的目标。
2.脂肪减少中的蛋白质问题
一旦解决了生存危机，IIFYM方法就和清洁饮食方法一样好，我们需要进行一些操作确保获得最佳结果。在减脂周期或减脂阶段中要考虑的最大事情之一就是摄制饮食，保持尽可能多的肌肉。
在饮食引起的大量体重减轻期间，体重减轻的4-37％可能来自无脂肪物质。这意味着在减脂周期中，你会流失很多肌肉组织。减轻肌肉损失的一种方法是增加蛋白质摄入量。在一项针对年轻运动员的研究中，将蛋白质从1.0 g / kg体重 /天增加到2.3 g / kg/天体重，天可以防止减肥干预期间肌肉流失。在超重和肥胖的妇女中也出现过同样的现象，在减肥干预期间，较高的蛋白质摄入量（1.5 g / kg体重 /天）减少了肌肉流失。
这可以归结为一个简单的规则：每天每kg体重消耗0.7到1.0克，并且你处于蛋白质摄入的“治疗”窗口期之内。
3.补给日是一个有力的恢复工具
在节食周期中，我们经常会看到非运动的生热减少，总体训练量减少，代谢率降低和睡眠不良。有一些初步的科学证据表明，节食时间越长，这些情况开始堆积起来就越成问题。
对于那些在节食周期中进行严格训练的人来说，补给一天是一种明智的策略，使其每周有1-3天的训练量和恢复能力。节食休息似乎也有助于非运动活动产热，代谢率和节食心理方面的改善。
现在重要的是，这些“补给”或“节食休息”的结构必须正确，因为如果操作不正确，它们可能会失控并破坏你的锻炼进度。例如，如果你利用补给日休息一天，且每周6天每天维持约600卡路里的每日赤字，然后在补给日中消除了3200卡路里的多余热量，那么你整周都处于否定状态。
同样，如果你在3-4周的时间内累积了7000或8000卡路里的热量不足，然后在漫长的节食期间因盲目进食而增加了7000或8000卡路里的剩余能量，那么你也就失去了几周的锻炼成果。
明智地，有针对性地，经过深思熟虑地使用补给和节食可以改善整体依从性，并有助于维持更高水平的训练，睡眠和体育锻炼。
4.注意小习惯
在减脂周期中，小事情很重要。在大多数情况下，成败取决于所有小习惯的积累。
这是你需要加强的所有小事项的列表。
注意你的步骤：如果你想在节食期间最大程度地减少脂肪，那么步行或四处走动可能是你节食之后唯一可以做的一件事情。
睡眠：如果你没有充足的睡眠，那么你将没有好的气色。
蔬菜：高含量，高纤维，低热量的食物对保持饱腹感非常有用。它们还以较低的卡路里含量包装了更多的维生素和矿物质。
钠：在减脂周期中，体重秤上出现大的数字会比任何问题都能使人更快的脱离正轨。在随机的日子里摄入大量的钠会导致体重剧烈波动。注意钠的摄入量及其对体重的影响吧。
进餐准备：如果你不考虑潜在的“错误估计”，出去吃饭或不知道自己在吃什么，就会使你茫然失措。
时间表：制定日常锻炼，散步，睡觉和生活的时间表，可使脂肪减少的周期变得更加顺畅。这也有助于为你提供一个重点锻炼方案。
总结
设置减脂周期时，不要把重点放在炒作自己上。考虑基本原则，你一定会成功。选择你认为最适合的任何饮食风格，坚持下去，并在周期中保持稳定的卡路里不足。力求每千克体重消耗0.7到1.0克蛋白质，确保保留尽可能多的肌肉。
考虑使用精明的，经过计算的补给日，可以帮助保持较高的能量水平，恢复训练水平，另外，生活中的小细节确实很重要；这些小细节的积累会成就你的成功。