导语：所谓“门外汉看腹部，新手看胸部，主人看后面，主人看腿”，这个健身圈经常提到的话不是不合理，因为胸肌对于外观的变化有一个重要的左右，就像两扇门一样，所以当别人用眼睛看着你时，它是第一个注意到的地方。"难怪刚开始健身的新人对胸部肌肉有很强的依恋。
作者甚至认识一些人，他们每周只去健身房一次，每次来都会撒谎。乳房肌肉也对着装后的视觉效果有很大影响。简而言之，胸部肌肉是一个肌肉群，一开始就有很高的输入输出比，它是男人的门肌。那么，建议将其分为：胸部训练、胸部训练、胸沟训练、胸部训练。
下面让我们看看合适的训练步骤。这里要强调一点，不是任何行动都适合每一个人！由于脊柱侧弯或肩的构造，许多人认为它不适合乳房肌肉的锻炼，这种说法有误。
那么在你开始锻炼之前，有必要强调一件事：练习你的胸部：沉下你的肩膀，说三遍重要的事情！沉重的肩部夹着背，是单独训练胸部肌肉以避免受伤的意思！这是一个沉肩(指肩胛骨压力的过程)教你一个小技巧，如果你一开始找不到凹陷的肩部，挺直你的胸部和关闭你的腹部。
耸耸肩，打开肩膀，肩胛骨向中间靠拢，肩膀向下放。这样，你就得到了沉重的肩夹背状态。锻炼的重点：胸肌上缘，胸外侧肌，三头肌和三角肌前束，挺直，肩关节垂直线。
使胸大肌处于峰值收缩位置，稍停。注意：快速上下，向下大约是上部时间的两倍，杠铃悬停在你的锁骨位置。向上倾斜的哑铃压力机，它能更对流地抑制肌肉！因为你的动作范围低于了杠铃卧推的范围。
动作要领：1、坐到长凳之上，双手拿着一个哑铃，放到大腿之上，手掌相对。2、然后，用大腿抬起哑铃。如果重量较小，可将哑铃放到腿部根部，然后再将哑铃提回去。将哑铃举至胸前，手掌向上，与肩同阔。与此同时，放松你的核心，胸部和肩膀，让你准备好。
3、然后用胸部力量将哑铃向上推，同时吸气，忘记全程维持哑铃掌控，核心收紧。4、手臂自然延伸。当你抵达顶端时，你应当再呆一会儿。开始时会缓慢上升。上升时吸气。5、完工一套动作之后，将哑铃放回大腿之上，然后放到地板之上。这样可以保证哑铃的安全。
8-12rm*5组，当然，你也可选取丢弃哑铃的英雄气概！我的手机是这样的：当两个哑铃在顶部膨胀时，不要互相认识。让你的胸部掌控惯性，而不是让惯性相互撞击。你可根据自己的需要变更椅子的角度。
不要总是躺在坡道动作要点上，挺胸，沉肩，掐背那些忘记回去看中间的课的人，他们的脚支撑着地面，臀部和上身靠在背上，腰部可以翘住，不要太低。在这方面，主要是肌肉训练减少，没有力量的提高，没有适当的减少。
手臂张开，把杠铃举过胸前，这是起源位置，挺胸，双肩沉降，肘部弯曲，慢慢卸下杠铃，进气直至杠铃杆几乎遇到胸部，也就是说，把杠铃杆放到你两个激烈摇晃的位置，然后用胸部力量把哑铃向上推，同时呼气。留意在整个过程之中保持力的均匀，防止高低杠，并在整个过程之中放宽芯子。当然，背后是哑铃的卧推。
结语：如果你是一名男生，练胸肌可能是你这辈子想做而必须要去做的事情，因为没有哪一个爱美方式可以胜过你昂首挺胸，胸肌满满的样子，女生也同样如此，好多人说女生不适合练胸，其实不然，女生练胸会更加丰满，至少不会平胸，也不会下垂，这就是许多女生练胸的根本原因。