越南有一位健身红人，最近在网络上走红。她叫Hana，在社交平台上有百万粉丝，也是一个小有名气的网红了。有着蜜蜂腰和翘臀的身材，却是孩子已经5岁的辣妈了。30岁出头，健身5年，被称为越南最美健身教练。看着这个身材和颜值，越南最美教练这个称号我是服气了的。
Hana是在生子前接触的健身，在怀胎十月的时间里也是有做适当的运动，这也是她孕期过后身材能快速恢复的原因之一。积极健身，在宝宝出生之后她还取得了专业的健身教练资格证，是真的很有毅力的辣妈了。不单单要恢复好身材，还要当健身教练。
她的出现鼓励了许多产后的妈妈，她分享了许多自己的健身技巧和产后恢复的方法。许多人因为她而重拾信心，开始健身。Hana的健身是很有成果的，我们亚洲人腰臀比比例没有欧美人的那么好，也比较平板。但是Hana经过自己不断地努力，腰臀比比例非常的好，上围傲人、丰臀细腰，是完美的身材了。这样的身材背后，Hana也是坚持了5年的不间断锻炼，控制自己的饮食。
Hana希望自己能帮助到更多想要健身和需要健身的人，让他人也得到更好的身体和身材。她也直言不讳，想要好的身材，你就要有足够的毅力。能控制住自己饮食，能坚持自己的锻炼。合理的饮食规划，合理的健身计划，是走向好身材的正确途径。
她的成功是因为她自身的足够努力和正能量，她时常鼓励粉丝不要急于求成，不要相信短时间内成功减重减脂的不合理方法，要科学的安排自己的计划。健身是循环渐进的，好身材是慢慢成就的，不是一时半会就能看见效果的。
她17岁就开始接触到健身，但是那时候只是自己练，还没有到专业健身教练的水平。在结婚生子之前她的身材就已经很傲人了，生完小孩之后，有效的锻炼也让她很快恢复好身材。生完小孩后，发现自己没有什么比健身更擅长的方面了，于是选择了转行做自己喜爱的行业——健身教练。健身使她得到了健康和成功，对于她来说健身不只是工作，已经是她生命必不可少的“伙伴”了。
Hana建议想健身的朋友们吃清淡的食物，尽量少摄取高热量的食物。她的饮食基本都是自己制作的。早餐吃玉米、低质牛奶、圣女果和少许的坚果；午餐虾肉或者鸡胸肉，一份蔬菜和一碗杂粮饭；晚餐会煮一个蔬菜汤。这就是她简单的食谱之一，大家也可以试一下。
接下来就给大家介绍几个健身动作，大家一起拥有好身材！
动作一侧卧左侧提膝。侧卧躺在垫子上，左腿伸直抬起；臀部外侧发力提膝，大腿尽可能贴近腹部，小腿平行地面。到最高点后膝盖点地，回到原点。
动作二侧卧左侧前抬腿。侧卧在瑜伽垫上，脚尖尽量朝下，绷直腿。左腿与身体呈现90度，用臀部侧面发力。
动作一动作二做完左侧之后做右侧，方法原理是一样的。这就是简单的瘦腿动作了，消耗的热量也是很多的，坚持做下去，一周两到三次，每次运动半小时，效果是会慢慢有的。记得每次做完之后要坚持拉伸，不拉伸对身体不好，而且容易大腿小腿变粗哦，一定要记得拉伸。
连产后的Hana都可以坚持锻炼有好身材，我们也可以的，健身是我们生活最好的发泄方法，一切的不如意都可以发泄。健身可以让我们有好的心态，更可以让我们有好的身材，网红可以有的，我们努力也可以。