你还在拼命地做仰卧起坐来训练自己的腹肌吗？这个经典的训练动作并不高效，它会在动作的后期借用到髂腰肌的发力，反而对腹肌的刺激并不那么强烈了。
腹直肌下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。所以很多用举腿的动作训练腹肌时，激活作用也不是很好，如果你只是举腿，对腹肌的刺激训练作用并不大，只有当你做出骨盆后倾的动作时，腹肌才会得到强烈的刺激。直腿比屈腿对腹肌的刺激作用更明显。
当我们的身体处于一个不稳定的状态时，核心肌群就会主动发力来维持身体的平衡，此时腹肌也会参与其中去承担发力作用。下面我们利用迷你弹力圈来高效强化刺激你的腹肌，共包括4个训练动作，循环训练3组。
训练动作1
① 坐到地板上，将迷你弹力圈套在一只脚上，同侧手抓握迷你弹力圈的另一端，将双腿直腿抬离地板，上身也抬离地面。
② 先将抓握着迷你弹力圈的手臂屈肘向后拉动，将手臂伸直后，再将套着弹力圈的腿向上直腿抬高，同时用对侧的手去触碰抬高的脚尖。
③ 训练过程中始终保持上身平直，不要弯腰。
④ 每侧训练10-20次。
训练动作2
① 在双脚之间套上迷你弹力圈，然后做出四足支撑动作模式。
② 将双手交替变为肘部支撑地面，双腿跳起向后伸直，同时双脚向后两侧撑开。接着将双腿跳起回到起始的位置，然后双手再交替变为直臂支撑地面。
③ 要将手臂置于肩部的正下方，膝盖置于髋部的正下方，双腿膝盖抬离地面，上身保持平直并平行于地面。
④ 训练10-20次。
训练动作3
① 坐到地板上，在双脚之间套上一个迷你弹力圈，将双腿直腿抬离地面，上身微微抬离地面，双手屈肘放在身前。
② 先将双腿向两侧打开，再回到起始的并拢状态，然后接着双腿直腿向上抬高，同时抬起上半身，并用双手去触碰抬高的双脚脚尖。
③ 上身保持平直，避免弯腰。
④ 训练10-20次。
训练动作4
① 俯身趴在地板上，双手抓握迷你弹力圈直臂举向头部上方。
② 同时将双腿、双手向上抬高，然后将其中一只手屈肘向下拉。
③ 如果你的腰椎有疼痛的问题，做这个动作的时候，可以在腹部下方垫上一个软垫，双手和双腿不要向上抬高那么多，只是将双手、双腿抬高到与地面平行即可。
④ 每侧训练10-20次。
如果你在以上核心腹肌训练的基础上，再配合上饮食控制和有氧运动，就能更快地帮助你消耗卡路里，降低身体皮脂含量，更快消除大肚腩，显露出清晰的腹肌线条。