大家好，我是猫老师健身！
越南一直以来是盛产美女的地方，在大家的印象中，越南正妹相对纤细瘦弱和柔软，但随着欧美健身发展和欧美健美的身材得到世界的认可，越南健身文化在近几年也慢慢发展起来了，出现了许多身材曲线很好，拥有肌肉线条的健身网红。
这其中有一位越南健身网红，名叫Huyen Dior惠恩迪奥，拥有越南大胸基因，再加上力量训练，使得她不但有柳岩D罩杯的胸围，而且还拥有丰满蜜桃臀和一双充满肌肉线条的大长腿，吸睛无数，让她在INS拥有13.5万的粉丝。
Huyen Dior意识到好身材并不追求减肥减重，而是把注意力放在减脂和塑形上面，应该男性一样撸铁，参加力量抗阻训练，不在意体重的增加，而是在意塑造肌肉曲线，力量训练使许多的女性身材更加凹凸有致。
Huyen Dior在健身房努力付出，最终收获令人惊喜的回报，本身拥有越南大胸的基因的她，在胸部力量训练后胸部更加挺翘，拥有坚挺的D罩杯，而且最让她满意和吸睛无数的是饱满的桃形臀和一双大长腿，而且不是瘦小的“筷子腿”，而且有肌肉线条而又不粗的健康大长腿。
所以说，女性健身非常公平，只要你肯努力付出就会有收获，健身的魅力是非常巨大的，当女孩为自己的身材不懈的努力，自律与拼命挥汗后，得到的是一副健康美丽且前凸后翘的好身材。
这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人，许多女性朋友本身长得并不算差，而是平时生活饮食不健康，生活不规律，导致身材越来越胖。
下面猫老师健身分享Huyen Dior亲授的臀部训练动作，帮助打造饱满挺翘的蜜桃臀和提高臀线后的大长腿。
一、Huyen Dior的3个弹力带居家臀部训练：
侧卧抬腿：
怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，双脚重叠并向后伸展，微微弯曲膝盖，把弹力带套在膝盖上方的大腿上。
将左手放在左髋上，右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿抬回到起始位置。
每侧做3组，每组12个。
跪姿后抬腿：
怎么做跪姿后抬腿：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，把弹力带套在膝盖上方的大腿上，这是起始姿势。
保持左膝90度变曲着地支撑，右腿后后伸直，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做3组，每组做12个。
跪姿髋外展：
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，弹力带套在膝盖上方的大腿上，这是起始姿势。
臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
二、Huyen Dior的器械臀部训练动作：
杠铃直腿硬拉：
怎么做杠铃直腿硬拉：
双手握住杠铃并从架上拉起杠铃，腿后向步，使杠铃置于大腿前方。
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
做3组，每组12个。
如果在家里还可以使用哑铃直腿硬拉：
绳索回扣：
怎么做绳索回扣：
双脚并拢站立，身体站直，上半身微微前倾或者俯身成直角，双手扶住器械；滑轮绳索放到脚踝位置的高度，扣环可以扣在脚踝上。
微微弯曲膝关节，慢慢向后抬腿，伸展髋关节，尽可能把腿伸直，然后缓慢回到起始位置。
踢高
整个移动过程，膝关节保持微微弯曲；在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。
保持身躯平稳，背部挺直，腹部收紧，整个过程只是髋关节和膝关节运动。
做4组，每组16个。
结束语：
相较于其他越南正妹的纤细瘦弱柔软，Huyendior浑身都是健康紧致的曲线，尤其是那对傲人的丰满蜜桃臀。
而且随着大众对健身的认可，对肌肉的认可，慢慢改变了“瘦”为美的审美观，之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材，慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。
Huyen Dior亲授的臀部训练动作，帮助打造饱满挺翘的蜜桃臀和提高臀线后的大长腿。
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