文/七月
减肥对于女孩子来说，可能是"一辈子的事业"，因为要管理身材，因为想穿漂亮衣服，因为要随时随地保持最佳状态，因此，减肥成了除正常生活和工作之外，占据女孩子们最多时间的一件事情。
不管现在流行什么样的审美观，但在大多数女性的心里，还是一成不变的希望自己的体重不过百，拥有苗条纤细的体型。其实这也无可厚非，毕竟那些漂亮的女明星、气场强大的模特，都是以"瘦"著称的。
今天要分享的这位女神，也是一个身材非常纤瘦的姑娘，她来自马来西亚，是著名的钢琴女神，李元玲。她在网络上的走红，其实和她的音乐造诣没什么关系，更多的是因为她只有12%的体脂率和迷人性感的曲线。
可能很多不健身的人都会问，体脂率是什么？包括大多数减肥的人群可能都不知道体脂率这个概念，我们通常认为的减肥，就是减掉体重，掉秤了就代表瘦了，可我们同时也会发现，只要吃一顿饭，第二天体重又回来了。
这是因为，人体的70%都是由水分组成的，我们减掉的体重也不过是身体的水分和少量的肌肉，然而脂肪并不重，也不好减，真正的瘦身，是减掉脂肪，降低体脂率，女性的体脂率超过25%就算是肥胖了。
而李元玲的体脂率只有12%，比女性正常的18%还要低，她也是在自己的社交平台发文感叹，"想要减肥很容易，掌握了正确的饮食和运动方法，再养成健康的生活习惯，就能瘦，但是想要增加1KG的肌肉，真的是太难了。"
没错，增肌的确是一个非常复杂的过程，对男性来说不容易，对女性就更是难上加难了，但功夫不负有心人，李元玲除了工作和练琴，其余时间都用来健身了。
就连大部分女生十分抗拒的力量训练，她也是来者不拒，很多有健身经验的小伙伴们都知道，腹肌、马甲线比较容易练出，但是肩部、背部以及臀部的曲线，是需要时间和训练的积累才能获得。
再加上女性的睾酮素分泌只有男性的三十分之一，而且，女性天生对脂肪的需求就比男性高，想要保持较低的体脂率，并且练出肌肉，困难可想而知。
可是李元玲并没有因此就打退堂鼓，作为一个对自己极有要求的女性，她通过饮食和运动的双重配合，终于将自己的体脂率从原来的22%降到了现在的12%，并且还练出了均匀有度的肌肉线条。
李元玲经常也会在自己的INS上分享各种适合居家练习的训练，毕竟她也不是经常有时间去健身房的，在家里练习，有时候还能节省出更多可以做其实事情的时间，训练效果也并不差。
而且她特别推荐这款居家使用的小型健身器材——拉力器。她说，自己没时间去健身房的时候，就会用它在家里练习，手臂、腰腹、腿部等都能锻炼到，还非常容易收纳和携带，有时候外出工作也会带着它在酒店锻炼。
以下动作非常适合没时间去健身房的人居家练习
站姿直腿硬拉
首先呈站姿，双腿并拢踩住拉力器，手心向上握住拉力器，腰背部挺直，用力的时候上身向下弯曲，小臂和大臂呈90度即可，这个动作可以锻炼手臂和肩背部的肌肉。
仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上，上半身保持稳定不动，不要耸肩，用腰腹部发力带动双腿抬起，拉力器可以起到增加阻力的作用，这个动作可以锻炼到下腹部和腿部的肌肉。
仰卧两头起
这是一个可以锻炼到腹部、手臂以及腿部的全身性训练，注意在做的过程中使用手臂和腹部发力，不要用脖子使劲，以免伤到颈椎。
写在最后：
在我看来，想要好身材，没有那么多花哨的方法，也没有秘诀，就一个字，"练"！美丽本来就是一件需要花费精力的事情呀！
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