许多人在健身的时候都会选择有氧运动,觉得有氧运动就可以减脂了,达到减脂效果就够了。其实力量训练是不可少的,它也可以帮助我们塑形,有更好的姿态。特别是减重基数大的人群,因为没有做力量训练或者是做得不够,即使是成功减重,肚子不是平坦精致的而是一块赘皮。这个时候就显得我们力量训练很重要了,今天我们就来看看一位70岁的奶奶硬核力量训练。

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这位硬核奶奶是上海的陈继芳奶奶,她因为苦于脂肪肝、高血脂、膝盖退化等问题走上了健身之路,她健身不是普通的健身,而是硬核撸铁!硬核撸铁加上一定的力量训练,奶奶的训练成果也是很不错的。曾在2019年做到三个月减脂28斤,还练出了马甲线。

奶奶也对采访她的人说:我们想要健康,必须要正确吃正确练。其他的,不管你是撸铁也好,其他运动项目也好,都是一个方法一个手段,最终的目的就是拥有健康,健康是要一辈子拥有的。这就是陈继芳奶奶对健身的看法,健身就是为了健康。

现在的陈继芳奶奶身体的各项指标基本恢复正常,对于自己走红的事情,也看得很淡。只是想要带动更多的人,特别是老年人,通过专业的健身方式拥有健康的身体。

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从2018年底开始锻炼身体,从一开始每天晨跑到后来听从他人的建议去健身房健身。到了健身房在专业教练的指导下,她爱上了健身爱上了撸铁。请了专业的私教上课,做到了站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉等力量训练。2019年她没有一天缺席过健身房,每天进行力量训练、有氧运动和充分的拉伸。她在2019年用三个月让自己变得焕然一新,她用了三个月的时间减脂28斤。这个数字让人觉得很惊讶,也很佩服。减脂这么多斤,其背后的汗水是少不了的。

一开始陈继芳奶奶在满是年轻人的健身房里锻炼,每次都会有诧异的眼神看着她。很多年轻人都觉得陈继芳奶奶很有勇气也很有毅力,没有因为年龄而限制自己的运动方式,没有因为他的眼光而停止脚步。现在的她在健身房里健身,和年轻人们一起锻炼已经是见怪不怪了,大家早已经被奶奶的专业折服,亲切地叫她“马甲线奶奶”。陈继芳奶奶红了,她成为了健身行业的一个榜样,在社交平台上拥有四十多万的粉丝,许多人看到她的视频都大受鼓舞,吸引和鼓励了许多人加入了健身运动。

陈继芳奶奶一天的健身从早上八点开始。到了健身房先做五十个俯卧撑、登山跨步、俯身登山跑,之后就做一个硬拉。陈继芳奶奶说她现在的情况,练到九十岁觉得没有什么问题,她会一直坚持下去。

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看到这么一个励志的奶奶,你是不是也有了动力呢?那么,我就来简单的介绍几个力量训练动作,大家一起学起来!

动作一平板支撑。这是一项随时随地都可以进行的运动。这个动作主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条。开始做的时候双脚打开与肩同宽,前臂要与身体平行。当你撑起的时候,腰部和腹部一定要发力,臀部不要翘,腰部也不要向下陷。

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动作二深蹲。这是可以塑形的无氧运动,坚持下去对女性的臀部和大腿后侧的肌肉都很有效果。做深蹲的时候要大腿要和地面平行,膝盖不可以超过脚尖,起身时要缓慢,抬头挺胸,目视前方。

动作三仰卧卷腹。仰卧卷腹主要是锻炼腹部的肌肉。做这个动作首先平躺在瑜伽垫上,屈膝至90度,双腿并拢而且要伸直。注意卷腹的时候下背部不能离开瑜伽垫。

动作四俄罗斯转体。平躺在瑜伽垫上,背部与地面呈30度,双脚交叉,微微屈膝,利用腰部的力量将上身左右扭转。

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上面的十四个动作就是简单的力量训练,没有时间去健身房的朋友可以试一下。最后,大家都要好好锻炼身体,健康真的很重要。70岁奶奶都可以做成的事情,我们有什么做不到的?