杰夫大叔的摄像小哥杰西
一直是公认的“增肌困难户”
可是就连他也已经从之前的“小鸡腿”
升级到了现在的肌肉腿
所以今天杰西将向我们分享他的一些练腿心得
如果你也是一位腿部增肌困难户
那么今天的内容一定会对你有所启发！
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技巧一、增加练腿频率
无论你目前在做什么样的训练计划
在一周中再额外安排一个练腿日
额外的训练日=额外的效果
但如果你目前的腿部训练强度已经非常高
比如每次做30-40组、耗时2-3个小时
那你就不需要再额外增加练腿频率了
相反你应该减少训练量，让身体恢复的更好
技巧二、降低深蹲的重量
大重量深蹲训练是很多人必做的项目
然而当你的深蹲重量不能继续增加的时候
你便无法再从训练中继续获得收益
不妨试试降低深蹲重量
并将深蹲次数提高到15、20甚至25次
用提高容量的方法刺激肌肉继续增长
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技巧三、增加箭步蹲的重量
以往我们在做箭步蹲、保加利亚剪蹲时
往往会使用较轻的哑铃
所以这次我们要做相反的事情
用更重的哑铃和杠铃去训练大腿后侧
给肌肉施加全新的刺激，就能得到新的收益
技巧四、尝试反向箭步蹲
如果你的计划中没有箭步蹲
那么你就会错过一个绝佳的增肌机会
所以一定要把它安排到训练当中去
如果你是因为腰部、膝部疼痛，做不了箭步蹲
那就试试反向箭步蹲
技巧五、做臀腿挺身
如果你从不做臀腿挺身训练
那么你就又把一个增肌的好机会拒之门外了
臀腿挺身可以给臀肌、腘绳肌造成极强刺激
即便是徒手做强度也会非常高
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如果你的健身房没有这种器械
只要找到一个可以固定脚的地方就能做了
技巧六、良好的饮食和睡眠
这些就是老生常谈了，大家都懂得
饮食要做到热量盈余、充盈的蛋白质摄入
如果一次吃不下太多，就少吃多餐
早一点上床，争取多一点的睡眠时间