导语:对于大腿肌肉来说,想要练好它并不是一件难事。因为大肌肉群能够承受的力量是很大的,我们在肌肉的感受上也是最明显的。但是我们很多人,就是练不强壮。明明每天都是很努力的在练,但是肌肉还是不发达,可能你的训练出现了问题。

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良好的训练方法和正确的生活习惯,是肌肉增长的两个不可缺少的条件;但是我们在锻炼的时候,都将自己的全部注意力集中在了如何才能练的更狠,没有用来想一想,我最近哪里练的不好,最近锻炼的感受怎么样!

一、导致大腿肌肉锻炼不发达的原因有哪些?

1、锻炼的目标肌肉感觉不对

我们在做腿部的训练动作的时候,更多人都会选择深蹲这项训练动作。但是在锻炼的时候,我们对于这个动作的掌握并不是很扎实,刚开始锻炼的时候,可能更多的还是腰部再发力,尤其是在没有很好的掌握锻炼动作之前,我们就开始了负重深蹲的训练。所以出现这样的问题,还要从我们自身去考虑。

2、生活习惯不好

再好的锻炼,都需要一个好的生活习惯来调整我们的身体。锻炼本来就会让我们的身体处于非常疲惫的状态,但是很多人在锻炼之后还会去熬夜,长期这样下去,我们的身体很容易就形成了疲劳堆积。慢慢的身体不再适应这样的锻炼,很容易出现伤病。对于锻炼效果更是不再明显。

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3、锻炼方式的选择太过于单一

我们一直强调,任何一块肌肉的锻炼,我们都要选择多种锻炼方式共同进行。就像我们在练腿的时候,我们不能只认准了深蹲这一项锻炼,在众多的锻炼方式中,我们还应该去掌握另外的几种锻炼方式。这样才能让我们的肌肉充分感受锻炼带来的刺激,让我们的肌肉更好是生长!

下面几种练腿的动作,你都是可以学起来的,对腿部的刺激能够更全面!

二、常见的练腿动作有哪些?

1、深蹲

长年不变的王牌动作,肯定就是深蹲了,它基本上出现在了每一个锻炼者的锻炼计划中。但是这项动作在锻炼的时候,一定要注意动作标准性的掌握,尤其是进入了负重训练的阶段后,动作的标准性,不仅影响着锻炼效果的好坏,更影响着我们能不能避免受伤。

2、硬拉

这项动作接受的人还是比较少的,原因就是在进行这个动作训练的时候,很多人掌握不好发力肌肉的感觉,慢慢的就形成了硬拉的时候用腰部发力的现象。其实,我们每一项动作的锻炼,都是从标准动作的学习开始的,然后是轻重量的锻炼。我们不要着急成型,认真的锻炼总能够看到效果。

3、大腿训练器械

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对于器械的练习就不过多讲述了,重点就在于如何才能更好的感受肌肉的发力。在自己能力范围下,多学习几种锻炼器材的使用,并能够熟练掌握。

结语:强壮的大腿肌肉,是我们日复一日的坚持锻炼才能获得的,我们在锻炼的时候,如果是因为自己没有办法坚持住,导致的肌肉不发达,那就只能是自己反思一下了。上面提到的问题注意到,将对于你的锻炼有很大帮助。