如果你是个比较典型的“瘦男孩”，体脂水平不高，平板支撑能让腹部更紧致、线条更清晰；
如果你的体重较大，肚子上皮下脂肪较多，这个动作的效果就没那么好了。
平板支撑，帮助你练好这些肌肉
平板支撑是一个静态等长训练动作，双手撑地、身体平直。它主要募集的是我们的核心肌群，不光指腹部，也包括膈肌、盆底肌和身体后侧的竖脊肌、臀部肌群等。
当然了，这是在动作正确的前提下，即我们的肩、髋、膝关节都位于同一直线上。
如果出现弓腰、背部拱起、臀部上撅等情况，证明的某些肌群偏弱，在完成动作时不自觉“偷懒”。
坚持用这种错的方式训练，不但无法募集对应肌群完成动作，还可能让你的腰背感觉不适。
体脂率偏低的男生，平板支撑能让腹肌线条更清晰。
从外部形态来看，因为动作中腹部肌肉没有明显的收缩，平板支撑对于八块腹肌（即腹部表层的腹直肌）的训练效果不佳。
但它能够刺激到我们的腹部深层肌群，因而对于身体稳定性的提升有不小的帮助。
如果你本身不胖、腹部赘肉不多，常练平板支撑可以让腹部的线条更清晰一些。
例如下边这位小哥，他本身有一定的训练基础，身材属于结实精壮类型，腹部也没有很多赘肉，能够隐约看到腹肌。
他从最简单的跪姿平板支撑开始，坚持每天做5分钟，看看1个月之后能有什么改变。
他的动作不算是非常标准，尤其是最后几秒钟，大腿不自觉地就要贴到地上了。（大家不要效仿这种做法，容易磕着膝盖！）
尽管如此，30天之后他的训练效果还是不错的，坚持撑地训练让他的上肢力量有了提升，同时腹部上侧的四块腹肌，也比之前更清晰了。
不排除小哥有其他动作配合训练，而且饮食安排不同，腰腹赘肉情况也有差异。
对于体重较大的朋友，用平板支撑提升你的核心力量可以，但想用它瘦肚子、练腹肌，效率还是很低的。
练腹肌，这些动作更高效
如果你想更快练出腹肌，那么平板支撑并不是你的最佳选择。下边为你推荐几个高效的练腹动作，坚持训练就能看到效果。
动作一：身体两头起（上腹+下腹部）
- 身体躺在地上，双脚并拢，双手举过头顶，上背微微弓起。
- 双手上抬，带动上半身离开地面，同时抬起双脚，手和脚在空中位置相碰。
- 双手触脚后放回，身体缓慢向下回到地面，感受腹部的拉伸。
动作二：仰卧举腿（强化下腹）
- 身体仰卧，双手垫在臀部下端，双脚合拢，挺胸收腹。
- 双脚从地面开始移动，上抬至腹部上方，注意不要屈膝。
- 臀部可轻微抬起，下放时控制好速度，避免下背部受伤。
动作三：CF卷腹（上腹部）
- 身体下垫一个瑜伽垫，双脚掌心相对，膝盖朝向身体两侧，身体躺到地上后，双手向上伸展。
- 双手发力上扬，带动身体离开地面，上背微微弓起，确保腹部的收缩感更强烈。
- 身体坐起后，双臂尽可能前伸至最远处，然后还原动作（速度要慢、别磕着后脑勺）。
动作四：仰卧剪刀腿（下腹部）
- 同样双手平放于臀部下端，双脚略微抬高，不要碰到地面。
- 左脚向上抬起，同时右脚下落，停顿1秒后右脚上抬、左脚下落。
- 全程只有臀部下端在动，上半身保持稳定，感受脚下放时，腹部下端的拉伸感。
建议训练计划：
身体两头起 15个*4组
仰卧抬腿 15个*4组
CF卷腹 12个*4组
仰卧剪刀腿 20个*4组
腹部训练难度不大，但需要恒心和毅力。
如果你对腹肌没那么执着，平板支撑是很棒的选择，男女老少皆宜；
如果你想练出人人羡慕的腹肌，上边这几个动作配合平板支撑，效率会更高。
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