现如今很小姑娘对于自身的要求非常严格，最为直接的体现就是身材的保持上，有些女性认为体重是衡量身材的尺度，而另一些则认为体重是次要的，身材曲线是最重要的标准。
其实莲花认为身材曲线，或者更科学的说是体脂率更加的标准，因为体重对于不同身高的人来说并不标准，仅以体重来表达这个人的胖瘦程度会有失偏颇，所以体脂率更加的直观。
今天我们要介绍的这位播音小姐姐也是一位健身达人，不同的是她并非从一开始就拥有纤细的身材，曾经的她一度胖到160斤！小胖妞、小胖妹等称号伴随了她的整个童年，正是因为这个原因她才下定决心改变，改变身材，改变气质。
自从决定健身塑形之后，她就开始为自己的训练制定方案，因为她深知一份比较完备的健身计划有多么重要，我们可以在健身的过程中不断去调整，逐步凝练出一套适合自己的运动方案。
健身的成功，身材的改变，不仅是身体上的提升，更是在心理上重塑了自信心，小姐姐也终于鼓起勇气报名了播音主持专业，她希望自己可以用甜美的声音、超高的颜值、完美的身材温暖每一个人。
因为健身方法得当，所以她的身材曲线十分惹火，与时下非常火爆的“沙漏型”身材类似，曲线凹凸有致、曼妙有型。这都得益于科学的训练方法，下面介绍的动作要坚持训练，对于腰间赘肉、臀肌塑造非常有效，腰部、臀部两个部位重点训练。
下面就具体介绍训练动作的要领，坚持差不多1~3个月左右的时间就可以看到成效，赶快训练起来看看吧。
动作1、高位起跑式（右）：
调整呼吸，准备进入到高位起跑式，重心前移收腹，右脚向前来到两手中间，小腿垂直，后方腿部向后打开约一腿长的距离，微屈后方膝关节。前方脚掌蹬地带动身体向上，保持整个后方膝盖微屈，将骨盆拎起向上，双手十指交叉放在背后，呼气时将后方大腿面向上提动。顺势将你的双手向远端拉长、向上提，想做背叩首蝗虫式一样，去将你的手臂向下、向远端拉长，打开你的胸腔，收缩整个后背。最后2组呼吸，保持收腹，将胸廓完全的展开，感受整个肩胛骨向内收缩，缓慢呼气，解开双手，双手落地，前脚向后撤进入到板式。
动作2、动态屈臂蝗虫式：
将双手微屈手臂，拉长整个腿部向后，让大腿和腹股沟完全贴合在垫面，呼气时手呈“W”形状抬起身体向上，去感觉每一次呼气时手臂向上、向后拉动带动身体向上，做5-10次的动态练习。在这个体式当中去感受背肌收缩，带动身体向上，动态屈臂蝗虫式练习，完成之后静态保持2组呼吸，再次感受手肘向后拉、向上提，呼气俯身向下，额头轻触垫面。