160斤播音小姐姐成功逆袭,坚持运动减脂瘦身,遇到更美的自己!

subtitle 明鉴之历史 09-20 12:16

现如今很小姑娘对于自身的要求非常严格,最为直接的体现就是身材的保持上,有些女性认为体重是衡量身材的尺度,而另一些则认为体重是次要的,身材曲线是最重要的标准。

其实莲花认为身材曲线,或者更科学的说是体脂率更加的标准,因为体重对于不同身高的人来说并不标准,仅以体重来表达这个人的胖瘦程度会有失偏颇,所以体脂率更加的直观。

打开网易新闻 查看更多图片

今天我们要介绍的这位播音小姐姐也是一位健身达人,不同的是她并非从一开始就拥有纤细的身材,曾经的她一度胖到160斤!小胖妞、小胖妹等称号伴随了她的整个童年,正是因为这个原因她才下定决心改变,改变身材,改变气质。

自从决定健身塑形之后,她就开始为自己的训练制定方案,因为她深知一份比较完备的健身计划有多么重要,我们可以在健身的过程中不断去调整,逐步凝练出一套适合自己的运动方案。

健身的成功,身材的改变,不仅是身体上的提升,更是在心理上重塑了自信心,小姐姐也终于鼓起勇气报名了播音主持专业,她希望自己可以用甜美的声音、超高的颜值、完美的身材温暖每一个人。

因为健身方法得当,所以她的身材曲线十分惹火,与时下非常火爆的“沙漏型”身材类似,曲线凹凸有致、曼妙有型。这都得益于科学的训练方法,下面介绍的动作要坚持训练,对于腰间赘肉、臀肌塑造非常有效,腰部、臀部两个部位重点训练。

下面就具体介绍训练动作的要领,坚持差不多1~3个月左右的时间就可以看到成效,赶快训练起来看看吧。

动作1、高位起跑式(右):

调整呼吸,准备进入到高位起跑式,重心前移收腹,右脚向前来到两手中间,小腿垂直,后方腿部向后打开约一腿长的距离,微屈后方膝关节。前方脚掌蹬地带动身体向上,保持整个后方膝盖微屈,将骨盆拎起向上,双手十指交叉放在背后,呼气时将后方大腿面向上提动。顺势将你的双手向远端拉长、向上提,想做背叩首蝗虫式一样,去将你的手臂向下、向远端拉长,打开你的胸腔,收缩整个后背。最后2组呼吸,保持收腹,将胸廓完全的展开,感受整个肩胛骨向内收缩,缓慢呼气,解开双手,双手落地,前脚向后撤进入到板式。

动作2、动态屈臂蝗虫式:

将双手微屈手臂,拉长整个腿部向后,让大腿和腹股沟完全贴合在垫面,呼气时手呈“W”形状抬起身体向上,去感觉每一次呼气时手臂向上、向后拉动带动身体向上,做5-10次的动态练习。在这个体式当中去感受背肌收缩,带动身体向上,动态屈臂蝗虫式练习,完成之后静态保持2组呼吸,再次感受手肘向后拉、向上提,呼气俯身向下,额头轻触垫面。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看