虎背归来之钻石动作，细细评味

老虎为什么既迅速敏捷，又力大无穷，因为它背部肌肉发达。如果你也拥有老虎一样的背部，会怎么？

健身房到处都是练胸的、练手臂的，练腿练背的比较少。背部肌肉是人体的核心力量，锻炼好核心力量，可以提升全身的力量，所以“虎背肌肉”值得你花时间。。。。。。

虎背归来之黄金动作：引体向上

双手宽握单杠，两臂伸直，身 体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

可怕的很多朋友一个引体向上都拉不起来，纤弱的手臂、柔弱的背肌，让他们对这个黄金动作望而却步！

当年最高峰一次能拉30个，现在快40的大叔了，一次也就15个左右。

虎背归来之白银动作：坐姿绳索划船

收腹、挺胸、沉肩、下颚微收、身体坐直双手抓住握杆成预备姿势，中背部夹，带动手臂拉，做划船动作，匀速，后拉呼气，伸直吸气。

简单易学，重量根据自身调节。

虎背归来之黑铁动作：坐姿下拉

坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。

这个动作发力不对，经常会练到大臂，很多人一套动作下来，手臂就酸的不行了。

虎背归来之钻石动作：坚持坚持再坚持，这是唯一的真理！！！

最终我们达不到这种背，因为我是健身，不是健美，我们吃荤吃素不吃粉！！！

但我们至少可以练成这种背。

也可以练成这种背。

还在等什么，从现在开始！