文/七月

俗话说,"窈窕淑女,君子好逑",由于这个根深蒂固的审美,从前的我们认为女孩子漂亮的基本条件就是"苗条",也正因为从古至今对美女的要求就是"瘦",才让我们一直都"以瘦为美"。

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但随着欧美审美的传入,亚洲的女性也逐渐被影响,以前是"谈臀色变",要是谁的身材是S型,肯定会被人指指点点,

可现在大家的思想都发生了改变,包容度也越来越高,特别是女孩子,都想通过健身打造出富有曲线的身材。

很多喜欢健身的人都知道,身材的好坏不能用体重来衡量,当然,如果你是一个大胖子那就另当别论了,可一旦你去健身了,体重就变得不再重要,而体型的变化会成为你一直关注的重点。

对于女孩子来说,能代表好身材的象征就是紧致的腰腹部和挺翘的臀部,而腰腹部的训练要比臀部训练简单多了,因为每个人都是有腹肌的,只是有些人因为体脂率太高,将腹肌遮盖住了,只要在饮食方面控制,体脂率降低了,再配合虐腹的训练,腹肌或者马甲线短时间内就能练出来。

相比起来,臀部训练就要复杂得多,首先在时间上,没有一年以上的时间累积,几乎不可能练出翘臀,除此之外,还要注意饮食的配合,增加蛋白质的摄入等。

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很多喜欢健身的女孩子都知道深蹲可以打造翘臀,但她们同时也担心深蹲会练粗双腿,在这里我要告诉大家的是,如果你想要像欧美女性那样的"巨臀",就一定要做深蹲,而且还是负重深蹲,那么就一定会练粗你的双腿,毕竟臀腿不分家,练出那样的臀部怎么可能搭配一双"筷子腿"呢?

但如果你只想练成像维密天使那样的翘臀,又不粗腿的效果,那就只做自重深蹲,不要加任何重量,每天100个、200个,做就好了。

虽然俗话说"不深蹲,无翘臀",但是想要打造出挺翘的臀部,也并不是只有深蹲这一个动作,还有其他让你能翘臀还不粗腿的训练方法,接下来就分享给大家。

弹力带后抬腿

作用:激活臀部,锻炼臀大肌

每侧腿做3组,每组20次

弹力带髋外展

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作用:锻炼臀中肌、臀小肌

每侧腿做3组,每组20次

负重臀桥

作用:能全面锻炼臀部肌群,以及绳肌和腹直肌

做5组,每组20次

单腿臀桥

作用:锻炼臀部肌群,核心控制以及腹部肌群

做5组,每组20次

写在最后:

想要好身材就要先学会去付出,不知道怎么练就多去看书学习,好的身材讲究的是整体比例,有了翘臀,也一定会拥有一双粗细均匀的力量腿,想要筷子腿,又想要翘臀,那是不可能的!

(图片来源于网络,侵删)