大家好，我是悠米爱健身。
我先给出答案：增肌训练最好在饭前进行锻炼。
可以说，无论从时间上，还是从身体承受上，都建议在吃饭之前训练。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.正常增肌训练的内容
增肌训练，目的就是提升力量，增加肌肉量。
一般都是通过哑铃、杠铃和其它的固定器械来完成训练。
相较于徒手动作，它的训练动作更多、训练时间更长、训练强度也更高。
一次简单的增肌训练，至少需要40分钟左右，长一些的1.5小时或者2个小时。
对于普通训练者，一般会选择每周4-5练的训练频率，这是大多数人的一个选择。
在这个过程中，复合动作的训练强度更高，比如杠铃深蹲、硬拉、划船、推举等等。
在训练之后，可以感受到明显的肌肉酸痛感，这种感觉可能会持续1天或者2-3天，甚至更长的时间，因此训练之后需要进行一些拉伸及恢复时间作调整。
2.增肌训练的时间选择
大多数人都是健身爱好者，并不是职业选手，白天都需要工作，只有晚上有时间。
虽然理论上，下午3点-5点之间健身最好，但现实条件并不允许你这么做，除非你想下岗。
而多数人早晨6点以前根本起不来，即便能早起打卡，顶多也就是跑步30-40分钟，并不适合做增肌训练，不然会影响上午的工作。
在这种情形下，最佳的健身时间只能是：晚上6点以后。
3.为什么建议在饭前训练？
多数人都会选择在晚上训练，要么在家，要么在健身房。
正常人的下班时间在6点-7点左右，而进行增肌训练的时间至少需要40分钟，如果再加上热身和拉伸，整个时间就需要1小时-1.5小时左右。
也就是说，你需要在9点-10点以前完成训练。
如果你下班吃饭了，不管你吃了多少食物，在训练中或多或少都会有一些肠胃刺激。尤其是做一些大重量的杠铃深蹲或者杠铃硬拉，高负荷的训练会有呕吐的感觉。如果你的胃里还有积食，就会有呕吐反应。
而正常的胃部食物消耗，至少需要1小时，即便是这样，进行增肌训练也不太适合，而且还耽误训练时间。
4.如何安排好训练和晚餐？
首先你要将当天的训练时间安排好，训练目标肌肉群、动作个数、训练组数、次数都要提前设定好。
假设你计划训练时间为1个小时，加上热身10分钟，拉伸10分钟，整体时间就在1个小时30分钟左右。
其次你还要设定好下班后，回家的路程或者去健身房的时间。
最后计算出训练后大约在几点。
这里给出一个参考建议：
下午4点补充1个苹果或者2片切片面包，作为下午茶，提前补充一些能量，再喝一杯50-100ML的纯黑咖啡，可以起到提升作用，为晚上的增肌训练做准备。
6点下班，立刻回家或者去健身房，进行10分钟热身，然后开始训练。
整体训练1小时，再拉伸放松10分钟，预计你完成健身时间在8点-8点30分左右。
休息20分钟以后，可以补充蛋白粉、之后再适量吃一些食物作为补充。
这就是一个完整的训练和饮食过程。
小贴士：
晚上用餐时间不要超过10点，否则会影响睡眠质量。
睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。