减肥瘦身一直是很多人的追求
在众多的减肥方法中
不吃晚餐备受青睐
然而实际上
不吃晚餐虽然会让体重减轻
但减下去的不是“肥”而是水
仅靠不吃晚饭
是很难减掉脂肪的
体重是轻了
反弹也很可怕
还要小心疾病找上门
长期不吃晚餐会影响健康
胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。
节食会降低基础代谢
基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值。
降低基础代谢是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低；一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。
这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。
别吃零食才是正道
一边不吃晚餐，一边吃着零嘴，这又有什么意义呢？
有些人不吃晚餐，觉得自己好像吃得很少，心里获得了极大的成就感。然而早餐中餐下午茶一顿没少，休息的时候啃两把瓜子，甚至怕晚上饿，午饭还刻意多吃了。这一天下来，摄入的热量可一点没减少。
记住，是否长胖取决于当日摄入热量和消耗热量的差额，而不在于一顿晚餐。
吃对晚餐才能减肥
- 第一，晚餐不宜吃的过晚晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。
- 第二，晚餐不要吃的过饱七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。
- 第三，晚餐要清淡为主晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。
- 第四，饮食顺序要牢记如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。
- 第五，晚餐吃这些可以减肥如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉、鱼类，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜、水果等。
一直减肥一直肥
你究竟误入了哪些坑？
胖不胖不能只看BMI
提到减肥和肥胖，不得不先说说BMI。BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高（m）。许多人知道，减肥不能只看体重，还要看BMI。但BMI真的能准确反映你的情况吗？？
其实BMI是舶来品，西方人BMI＜25的健康标准并不适用于中国人。亚洲人在较低BMI水平时，心血管疾病的风险已经大大提高。而经流行病学研究，我们中国人BMI＞24就跨入微胖界，BMI＞28则属于肥胖。
并且，BMI也没你想得那么管用。说白了，一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格，大块的肌肉会让BMI爆表，但又有谁觉得他需要减肥呢？
对于普通人而言，除了掌握BMI外，如果再了解一下腰围和腰臀比，就能较真实地判断体型。
腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，它反映腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪反映内脏脂肪的多少，内脏脂肪是人体健康的重要威胁。
对于中国成人而言，男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm；男性腰臀比应小于0.9，女性应小于0.8。
因此，眼里只有BMI而忽视腰围，此乃减肥之一大陷阱。
并非吃肉才长肉
踏上减肥之路的人，为了和“邪恶”的脂肪抗争到底，常常无所不用其极：拒绝红肉，尝试素食，甚至每天啃水果度日……
然而，并非吃肉才长肉。
人之所以长胖，是因为我们摄入的卡路里多于我们的消耗，任何类型的食物摄入过多，都可能变成脂肪留存在体内。
不同类别的食物进入人体，代谢途径各有不同，它们和我们的胃肠道相拥过后，转身和体内不同的激素碰撞反应，参与新陈代谢，组建身体的不同成分，而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。
举个简单的例子，蛋白质可以显著降低人的饥饿感，进食含有同样卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃蛋白质的最不容易感到饥饿。相反，那些光吃素的人，由于饥饿感的提前来临，下一顿可能吃得更早，吃得更多。
即便是同一类别的食物，进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物，精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血，提升血糖，一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。
而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率，使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里，避免糖向脂肪的过早转化。
流汗和减肥没有绝对关系
总有人认为汗水是脂肪燃烧时流下的眼泪，似乎运动了流汗了，就消耗了脂肪，所以运动了没几分钟，就觉得今天的任务已经“够了”。其实不然，流汗和减肥之间没有绝对关系。
流汗只是意味着运动时，你的身体产热增加，身体通过出汗在帮自己降温而已。运动后，流汗增加了，体重的确一时间有减轻，但减少的只是水分而不是脂肪。
运动时的直接能量耗损来自于葡萄糖的燃烧。脂肪是体内的能量储备，哪怕在运动，身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于“能量赤字”时，脂肪才会心不甘情不愿地出手相助。
也就是说，真心想减肥，运动的时间不能短，运动的强度不能低。美国运动医学学会建议，每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。而适度结合无氧运动，有助于增强肌肉体积，提高基础代谢率，增加日常生活中的耗能，对于减肥也大有裨益。
一句话，要想逼脂肪流泪，自己先要运动到流泪。靠谱的减肥理论万变不离其宗，那就是：均衡饮食和运动，使消耗的能量多于摄入的能量。
爱美之心，人皆有之
但在追求瘦的过程中
一定不要丢掉健康哦
来源：健康报