导语：你是不是每天都在坚持锻炼身体？但是效果却不是想象中的那么好？你是否在抱怨别人只需花3个月的时间就练出八块腹肌，自己一年时间都没有减掉身上的肥肉？别担心，如果你有以上的烦恼，那么就看看这篇文章吧，保证你会有所收获！
一、加强力量训练
如果你练习了很长时间，但是肌肉仍然不见效果，那么这个时候就应该每天适当加强力量训练，具体的力量训练可以是扛铃、深蹲，每天多加20分钟，久而久之，我们身体的肌腱、韧带都会变得强壮灵活。而且像深蹲这样不需要健身器材的运动在家轻而易举都可以做哦。
二、不能忽视有氧运动
很多肌肉男都会觉得长时间的有氧运动会导致肌肉流失，所以这也是为什么他们在健身房里的时候从来不上跑步机的原因。但是我觉得如果你每次进行有氧运动的时间把控得好，不仅可以增强你的心肺功能，增加体力，而且有利于肌肉的新陈代谢，这样才不会给人一种，明明是威猛的肌肉男，跑起步来却呼吸喘喘的感觉。
三、记录每一次健身的信息
很多人没有记录健身信息的习惯，导致自己训练的程度到哪都不知道。因为健身是一个比较缓慢的过程，就算我们能记住这一周的训练情况，也不能完全记住这个月的训练成果，这样是得不偿失的。
如果可以，也应该记录这个期间的饮食、作息时间，这也是关系到健身效果的哦，如果你健身效果不错，但是在健身期间没有管的住自己的嘴，那么运动再有效都只是白费。所以，在健身期间，记录每一个方面都非常重要，希望大家可以高度重视，这样才能收获成功。
四、运动前后要拉伸
做任何运动的前后一定要做一些拉伸运动，可以是伸展体操，也可以是拉伸肌肉的动作，如果你忽略了这个动作，不夸张地说，健身效果肯定比别人差，因为拉伸是锻炼身体的关键部分，不仅可以起到保护关节、韧带组织的作用，而且对拉伸肌腱特别有帮助。但是少数人意识到这些，导致健身效果变差，，所以在健身的时候一定要把拉伸运动放在重要位置。
五、正真地付出心血
有时候我觉得健身和学习其实是同一种东西，如果你只是在儿戏，那么结果一定不会陪你演戏。我身边就有一些朋友，她们办了健身卡其实并不是为了去锻炼身体，而是为了看帅哥的腹肌，这样既浪费自己的时间，也白费功夫在健身房里面。所以，想要拥有完美的身材必须要付诸行动，世界上每一份努力都不会被辜负，你的每一次汗水都会成为以后优秀的自己。
结语：所以不要抱怨自己的健身效率没有别人的高，只要你坚定信念，并且有顽强的毅力，相信完美的身材一定属于你，日积月累健身效果会加倍奉还给你。小伙伴们，你们学会了吗，从现在开始，开始自信地运动吧。