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跟着猫姐来扒一扒女明星是用的哪些减肥方法吧~

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下厨也疯狂 2020-09-16 10:45

夏天不少姐妹为了能穿吊带、短裙,露出精致的锁骨和纤细的腰,都开始打卡减肥。不过对于大多数人来说,“管住嘴”绝对是减肥道路上最大的绊脚石。

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最近不少女明星也分享了自己的减肥心得。好多人都在问“关晓彤的生菜包肉真的可以瘦吗?”、“陈乔恩的减肥食谱我可不可以直接抄?”等等这些问题,果然一切关于女明星的话题总是能轻易勾起大家的注意力!

在这里首先要说的是,因为女明星有上镜需求,她们需要瘦到低于常规的BMI标准,但对于我们普通人来讲,健康更重要!说实话有些妹子8、90斤这个体重还觉得自己太胖,首先猫姐觉得你们要调整心态,是不是对自己过于严苛了?。

所以今天这一篇,猫姐就来带你们看一下最近比较火的明星减肥法吧!

01

谭维维 减肥食谱

之前有段时间被谭维维食谱刷屏了,无数姐妹打卡并晒出成果!这个减肥食谱之所以这么受欢迎,是因为它看起来既不像营养不良餐,而且成本也不高,整个食谱很容易操作。

总结一下就是早上可以种类丰富一些,比如吃粥、鸡蛋、沙拉、面包。中午用粗粮代替主食,晚上不吃主食。多吃水果蔬菜和豆制品,饿了可以喝酸奶或者吃香蕉,营养补给也要跟上。

(来自于谭维维微博)

猫姐感觉这种比较适合减脂初期的朋友们来尝试一下,搭配运动什么的,把主食的精粮换成了粗粮是减肥很好的一个小妙招哟!

02

陈乔恩 教练食谱

陈乔恩四月份发布了一份号称 “10天减3公斤”的食谱,健身教练给出背书的减肥餐单,是不是真的适合大家拿走速成呢?我们一起来看看!

(截图来自于陈乔恩微博)

原图就有一点不太清楚,但是大家可以保存图片下来放大看。

(来自于陈乔恩微博)

这份食谱看起来复杂,但是分析下来,其实就是菜+肉的组合,在第二张截图中,更可以看出是极度限制了含糖食物(包括淀粉类也就是我们常说的主食)的摄入。

另外陈乔恩这份食谱里写的烟肉,感觉像是腌肉类培根什么的样子,所以这一看就属于生酮类别了,培根是生酮党挚爱的食物之一。至于西柚是燃脂触发剂这个猫姐是真的有点看不懂……但是不得不说西柚是非常利于减脂的好水果,因为它含糖量低,但它并不能够直接触发什么燃脂鸭盆友们,所以吧,这份食谱说白了其实就是“生酮”啊!

不过这种饮食法,早就流行开了,只不过这份食谱只是换了个“包装”而已了~

在这里猫姐不得不说一下生酮饮食了,生酮饮食最大的缺点就是你会无比想念碳水化合物!按照陈乔恩这份食谱,不要说面包蛋糕奶茶了,白米饭甚至粗粮比如玉米番薯这些也是绝对不可以吃的。这个食谱一开始绝对会瘦得非常快,10天瘦3公斤还算保守的,一天一斤都是有可能的。但是!不出一周你的心态就会爆炸,极易出现暴食现象!

而且生酮一旦恢复正常饮食,复胖反弹会非常厉害!除非你一辈子可以不吃碳水!否则千万不要把它们当做洪水猛兽。葡萄糖,蛋白质,脂肪,是我们身体必不可少的三大供能营养素,缺一不可!猫姐还是觉得减肥可以低碳水,但是不可以完全断碳水哦~

03

关晓彤 生菜三明治

近期最火的“快手”型简单食谱,莫过于关晓彤的生菜三明治啦!关晓彤在自己微博上发了教程,想看动态完整版的可以去她微博搜搜哦。

制作方法:用生菜叶来替代三明治的面包片,里面原料可以自由发挥。鸡蛋、西红柿、肉松、烤肠等等都可以,放完料之后用生菜包紧就可以吃啦!

(来自于关晓彤的微博)

生菜三明治简单来讲就是利用生菜叶,替代平时做三明治的吐司部分。这样可以大幅度缩减一餐当中的碳水含量。

生菜是几乎没有热量的一种食物,吃一整颗也没有多少卡路里。这个方法看上去还是挺健康的,而且食材的灵活度也比较高。只要有生菜,里面的搭配都可以按照自己的口味来调整。我个人更建议大家将烤肠,肉松换成新鲜的鸡胸肉,虾仁,鱼肉等等,我们还是少吃的深加工食物吧!总的来说这个方法还算比较科学和值得学习哒~


04

王菊 芝士金枪鱼烤蘑菇

接下来这道菜来自王菊的私人居家小菜谱!虽然芝士被很多人当做减肥大敌,但是适当吃一些乳酪制品,反而对减肥有益处。而且芝士的热量其实并没有我们想象的那么爆炸哦~

虽然这个截图看起来很像瞎编乱造,但实际上是真的,这道菜减肥时候真的可以吃!而且算得上是一道合格营养的低碳菜谱,任何的饮食和菜谱都需要注意量哦。盆友们可以学起来!!

05

欧阳娜娜 花菜炒饭

欧阳娜娜的无米炒饭和上面关晓彤的生菜三明治有异曲同工之妙。她们都是用蔬菜来替代传统食物中的碳水化合物。利用花菜来替代米饭,同样也是减少了大量的碳水摄入(真是聪明的办法)。

(来自于欧阳娜娜微博)

原料搭配也是可以灵活处理的你们有什么放什么,只要有了灵魂基底:花菜米就可以了,花菜米的制作方法:将生花菜放进搅拌机打成小颗粒(没有搅拌机也可以自己手剁)做好花菜米,你就可以衍生出各类型的炒饭。花菜米的口感类似米饭,可以满足减肥时想吃炒饭的心理!

在欧阳娜娜的vlog中,她搭配一起炒的食材是鸡蛋和三文鱼,利用了蒜和黑胡椒来调味。实际操作的时候我们选择可以更多,比如加入韩国泡菜,虾仁,牛油果或是加入一些芝士调味也不错哦!

欧阳娜娜和关晓彤的这两个食谱,我们可以每天代一餐(比如代替晚饭或者午饭)来吃。其他时候正常吃喝,这样更有益于均衡营养。

但愿这期内容可以给大家的减肥之路带来一点帮助!减肥食谱虽然低,但也要合理控制摄入量,希望姐妹们都能“越吃越瘦

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