如果你追求一个更好的身材并想变得更健康，那么你应该了解健身的重要性。太多分心的事情无法将你的注意力从手头上转移到健身上。接下来一只肌将分享7种方法，可以帮助你在锻炼时提高效率。
在健身房提高效率的7种方法
1.提前计划
在你踏上健身房之前，你应该确切地知道你要训练什么。记下一些练习以便你确切知道到做什么，我建议你制定每月计划。这样，你便确切地知道需要什么日子去健身房以及做什么。每个体育馆在一天中的特定时间变得超级忙。出于这个原因，可能值得尝试一下你的健身房锻炼计划，你的健身房越安静，越容易完成锻炼。你还可以在任何所需的机器上进行选择，从而充分利用锻炼时间。
2.听音乐
锻炼时音乐可以让你保持专注。无数研究证明音乐可以帮助你更坚挺地推动身体并防止你分心。在富有激励性的歌曲中，节奏快的歌曲确实会有所帮助。当你要放弃时，它们会给你动力。
3.尝试超级组锻炼
如果你想从培训课程中学到更多，超级组锻炼就是一个重点。它们涉及连续两次练习，专注于同一肌肉群。例如，做完弓步锻炼立即做深蹲锻炼，这将使你的下半身肌肉活跃起来并消耗掉全部卡路里。
4.保持水分
水是健康和生长的重要营养素，可以平衡人体的许多系统。进行运动时，保持水分对恢复和抵抗疲劳至关重要。它甚至可以帮助你完成另一整套锻炼任务。
5.吃饱
空腹锻炼没有太多好处，所以请确保使用正确的食物来为身体加油，以维持体内的能量水平并加倍努力锻炼。尝试在运动前至少2小时吃一顿包含碳水化合物，脂肪和蛋白质的全餐，以最大程度地提高训练效果。
当你走出健身房时，正确的饮食也不要停。锻炼后的营养与锻炼前的营养同样重要！重新补充身体在训练过程中可能丢失的营养，以帮助你的肌肉恢复并成长。
6.安排休息时间
在组或间隔之间稍作休息总是一个好主意，但不要让时间流逝的太快。休息时间取决于你的目标，例如，如果你想增强力量，耐力，减轻体重或只是掌握正确的形式，则有不同的休息间隔。根据专家的说法，根据你寻找的结果，这些是最佳的休息时间：
- 间隔20到60秒，即可减轻体重或增加耐力
- 增强力量，每组2至5分钟
- 锻炼肌耐力，每组1分钟
- 为了获得更好的锻炼状态，每组3分钟
7.避免分心
听音乐并播放激励性的歌曲后，就不需要手机了。实际上，这可能会严重阻碍你的专注力。锻炼时，尽量避免不看其他设备，你将能够完全完成自己要做的事情：努力训练！
人们常说，有一个健身伙伴是保持责任心的最佳解决方案，但是，如果你的健身目标不同，那么他们的注意力就会分散，而不是激发动力。如果你发现自己对锻炼伴侣的注意力不集中或认为自己的目标不匹配，那么该是时候找一个新朋友或自己去健身房了。如果你想避免懈怠，增强责任感，为什么不花一会儿时间与私人教练聊聊呢？私人教练可以帮助你激发动力，甚至帮助纠正不良习惯，确保你正确地训练。
总结一下
在体育馆中提高锻炼效率将会帮助你开始从锻炼中看到更好的结果。如果你的日常安排没有运动，那么，通过这些重要提示，你可以安排自己在健身时间，并最大程度地提高运动效率。
锻炼的好处还远远超出了拥有更好身材的范围。一般而言，它可以极大地提高生产力，可以提高你的能量水平并改善大脑功能。让你的锻炼变得有趣，并且你会更加积极地锻炼！