导语：就算是你从来没有接触过健身，没有了解过健身，肯定在日常生活当中听说过深蹲这个动作。深蹲这个训练动作，如同俯卧撑以及仰卧起坐一样的普及。但是很多人并没有办法很好地去掌握这个动作，因为它的核心发力不好掌握。那么大家可以尝试一下高脚杯深蹲能够让我们更好上手。正是因为如此，高脚杯深蹲成为了很多健身者的健身首选，那么应该怎样做好这个动作呢？
1、高脚杯深蹲的训练重点是什么？
用双手以及整个手臂的力量拖住哑铃，尽可让哑铃的上下端和我们的身体紧贴在一起。然后就是绷紧身体，从臀部到腰部以及抬头挺胸，让整个背部整体都绷紧。双脚打开，尽可能和我们的肩部处于同样一个宽度，然后在保证双脚不动的情况下，两个膝盖上下蹲。在做蹲起的过程当中，哑铃也应该尽可能和我们的身体贴紧。
2、健身当中常见的高脚杯错误动作有哪些？
首先就是身体前倾，这个错误动作解决起来是相对简单的。而是需要我们在做动作的时候有意识去控制自己的上半身。有一些人在做高脚杯深蹲的时候会出现膝盖内扣的情况，解决方法也是相对简单的，我们可以借用一条迷你弹力带，将它束紧在我们的膝盖下。
这样就能够快速解决这个问题了，如果没有弹力带可以让朋友帮忙。让朋友将双手放在膝盖的外侧，然后稍微施加一些力量，让你的膝盖和他进行对抗，这样也能够快速解决。
3、高脚杯深蹲的优势是什么？
大家千万不要怀疑高脚杯深蹲的优势，它比传统的杠铃深蹲效果会更好一些。因为高脚杯深蹲，他能够让一些健身初学者有更大的进步空间，同时也能够更好锻炼到腿部，臀部这些重要的肌肉肌群。快速学习深蹲的正确姿势，错误的动作其实就相当于无效的练习，不仅浪费了时间，浪费了体力，还没有任何效果。
动作训练的单一性也是健身当中非常容易出现错误的一点。很多人从开始健身再到之后都会使用同一种训练动作，这样的训练方式，只会让最后的效果越来越差。那么高脚杯深蹲，他还有一个好处，就是可以利用哑铃以及自身重力去进行各种动作的变换。让身体时刻处于一个新鲜感的状态下，时刻以新的形式去刺激肌肉，会更加有利于肌肉的生长。
结语：关于高脚杯深蹲相信大家有了一定的了解，即使我们的时间并不是很充足，也可以购买一个哑铃在家中训练，当然如果有条件去健身房更好，因为会有专业的教练对我们的动作进行针对性的指导，这样我们就更不容易出错了。每一个健身新手都应该清楚，在接触健身的时候，要准确地学习每一个动作的正确姿势，再去了解动作的强度以及时间。