在“减肥”中，很多人都搞不清楚自己是要减重还是减脂，甚至他们还认为两者是一样的，只要体重变轻脂肪就会下降。
其实两者是不同的，如果只是为了减重的话，期间可能减掉最多的就是水分与肌肉，只要你在后期提高热量的摄入，减掉的重量就会再次涨回来，同时就算真的变瘦了，也不一定拥有一个“好身材”。如果是为了减脂的话，期间你减掉的就是体内多余的脂肪，而不是水分与肌肉，同时就算体重不减反增，也会让你拥有一个苗条的身材。
为什么注重减脂的人，体重不减反增还能拥有好身材？因为脂肪与肌肉相比，同样的体积前者要比后者大三倍左右。所以同样体重的两人，体脂率高者身材就是显得臃肿，而体脂率低的人由于身上没有多余的赘肉，看起来就会显得紧致有弹性。
所以减肥的关键不是减重，而是减脂！想要让体脂率快速下降，只要学会这4个方法就行。
1、戒掉坏习惯
光控制热量和提高运动量是不够的，还要戒掉平时的一些坏习惯，它们才是加速你变胖的原因。首先要戒掉各种高热量、高脂肪的食物，如零食、饮料、炸鸡等等，再者就是久坐的行为，长时间静坐会导致血液循环变慢，尽量每小时起来活动一下筋骨，还有三餐不规律的现象，只有三餐定时进食，才能让代谢处于最佳的水平，燃脂的效率就会高。
2、三餐的热量降低20%
对于减肥的人来说，降低热量的摄入很关键，所以在三餐中，每天的“总热量”要降低80%左右，也就是说比平时减少20%的热量。这样的话你就可以每天减少300-400卡路里的摄入，当摄入量低于消耗量时，这样才能燃烧体内多余的脂肪，体脂率才能往下降，你才能变瘦的机会。
3、饮食多样化
减脂时，很多人都会避开高热量的食物，只选择低热量的食物，但是他们只会从中选择二三种来吃。短期内反复进食同样的食材，虽然能取得不错的成果，但是随着时间的延长，这样简单的食材，就会造成营养不良，从而导致代谢能力下降，燃脂效率变慢。所以期间饮食一定要多样化，如高纤维、高蛋白等食材都要适量补充，这样既能满足身体营养的需求，又能提高代谢的水平。
4、加入有氧运动
当摄入量低于消耗量时，体内的脂肪就会得到燃烧，但是想要让体脂率快速下降，光靠基础代谢来消耗这个过程会比较慢。所以只有选择一项有氧运动加入，如跑步、打球、游泳等等，在锻炼的过程中，体内的脂肪才能充分得到燃烧，体脂率才能降下来。建议每周进行四次以上的锻炼，每次运动时间不要低于半小时，才能更好的分解掉脂肪。