现在有很多人都注重养生，要想达到很好的养生效果是需要掌握一定技巧的。从晚饭到睡觉前是养生的黄金阶段，只要充分利用是黄金时间段，掌握正确的养生方法就能提高免疫力，维持身体健康，避免疾病缠身，那该怎么做才好呢。
晚餐到睡觉前该如何养生？
1、晚饭吃的少
古人云：若想身体安，七分饱三分寒。晚上心跳速度和血液循环减慢，胃肠道蠕动也随之变慢，若高脂肪和高热量饮食会升高血脂，减慢血液循环速度，引起消化不良和身体肥胖，同时也升高患上心脑血管疾病几率。尤其是儿童晚餐吃太多，会因为消化不良而导致积食性感冒。晚餐以素食为主，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，不能吃辛辣刺激性和油腻食物。
2、20点之前吃完晚饭
吃完饭的时间需安排在睡觉前3~4个小时，如23点睡觉，20点之前应吃完晚餐。晚餐吃得太晚会影响食物消化，刺激胃液分泌，对胃黏膜带来刺激，减弱抵抗力，甚至会导致胃部疾病，影响睡眠质量。另外也不能吃夜宵，因为胃黏膜上皮细胞寿命短，大约三天左右会再生一次，只有在胃肠道休息时才开始进行再生工作，若晚上吃夜宵会影响胃黏膜修复。另外餐后4~5个小时是排钙高峰期，晚饭吃得晚。不仅引起身体肥胖，而且导致尿路结石。
3、晚饭后散步
晚饭后30分钟散散步，能舒缓紧张不安的情绪，加快新陈代谢速度，帮助食物消化，提高睡眠。但不能做剧烈运动，可以选择跳广场舞或快步走。
4、睡觉前泡泡脚
脚离心脏最远，又被称为第二心脏，睡觉前用40℃左右的温水泡泡脚，同时对脚底按摩，能促进全身血液循环，达到舒筋活络效果。也可以在泡脚水中加入适量中药，如加入姜能暖胃，加醋能缓解疲劳感，提高睡眠质量。泡脚时间控制在15~20分钟以内，若时间太长会增加心脏负担。饭后一小时内不能泡脚，还有患有严重心脑血管疾病、下肢缺血以及糖尿病患者不能泡脚。
5、22：30上床睡觉
最佳的睡眠时间是22：30上床睡觉，23点后进入深睡眠状态，这样能促进生长发育，消除一整天的疲劳感，利于体力恢复。
6、22点之前关掉电子产品
无论是电视还是电脑都有辐射，不能长期盯着屏幕看。若睡觉前一小时内看电子产品，会干扰大脑，发射出来的蓝光也会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，所以睡觉前一小时关闭电子产品。还需注意的是。睡觉前不能看恐惧悲伤和让人激动的影视节目，不然会刺激大脑，加快血流速度，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉。
温馨提示
睡眠质量差的人，从下午4点之后就不能喝浓茶，因为茶叶中含有的咖啡因可兴奋中枢神经，再加上咖啡因有利尿作用，会增加夜晚起夜次数，降低睡眠质量。另外睡觉前也不能喝酒，酒具有行气散气作用，喝醉酒会扰乱正常生理规律，对肝脏、胃部和神经系统带来不可逆的损伤。
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参考资料： 1、《“晚养生”为健康加10分》，环球网-生命时报，2014-01-07 2、《从晚饭到睡前是#黄金养生期#》，唐山市人民检察院 ，2016-08-07