大家好，我是猫老师健身！
现在很多的女性一提起减脂，马上第一反应就是节食，吃得很少，因为只要摄入的卡路里非常低的时候，身材就会瘦下来。
其实节食减肥不仅会反弹，还会有很多副作用，身体会因为热量不足，而自觉降低新陈代谢，对身体造成不好的影响。
如果你想减脂塑形，健身吧！快乐撸铁，可以说有百利而无一害。
身材，是女人一辈子绕不开的话题，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情，从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。
一副令人着迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最终的影响因素，很多拥有曲线好身材的女性，大多通过后天不断地努力，汗水浇灌出来的。
今天给大家介绍的这位是亚洲的模特，号称亚洲版卡戴珊金雅珠，年纪轻轻拥有性感翘臀与傲人巨乳，不仅身材好人还长得美，完美身材被称为亚洲卡戴珊，她之所以拥有这么好的身材是因为她一直不停的做健身运动。
亚洲卡戴珊、韩国网红金雅珠东方甜美面孔西方性感身材，也可以说拥有天使面孔魔鬼身材令人羡慕，身材完爆卡戴珊，臀部肌肉饱满结实，前凸后翘身材十分劲爆。E杯，美臀，蜂腰、少女脸是她的招牌。
虽然现在金雅珠的身材与卡戴珊确实有得一比，但她的好身材并不是天生的，初进模特圈时，体重是120多斤，以亚洲人的审美观来看，金雅珠的身材过于丰腴，与周围纤细苗条的女生相比，简直是格格不入的异类。
刚开始减肥时，金雅珠选择了节食，虽然经常饿到头晕，但是减肥效果非常不理想，像是过山车一样，而且节食让她心情烦躁，并且胃疼难忍，后来选择了运动健身减肥，健身后的金雅珠不再担心体重的问题，虽然体重没有降下来，但是看起来不会肥胖，金雅珠低于20%，而且身体充满曲线。
所以，通过节食减肥痛苦又收效甚微，只有健身才是王道，金雅珠身材如此性感是如何练成的呢？
一、尽量选择HIIT（高强度间歇性训练）。
(一)为什么要选择HIIT?
任何人都可以从HIIT中受益，如果你的健身目标之一是增加心血管健康，同时减少体内脂肪，则可以尝试高强度间歇训练。
HIIT的另一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择。
力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。
HIIT锻炼导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里，还可以加速你的代谢速率，在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
（二）HIIT训练动作：
以下动作自行选择3－5个作为一组，然后每个动作运动30秒，休息15秒，时间8－30分钟（根据自己努力多做）。
开合跳：
怎么做开合跳：
双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
双手自然下垂置于身体两侧。
双脚向两侧跳，使其比髋部距离略宽，同时将双手举至头顶。
将双脚跳回并拢状态，同时双手返回身体两侧自然垂下。
重复30秒，动作熟练后可加快速度。
鸭子走路：
怎么做鸭子走路：
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手交叉在胸前。
臀部向后推，屈髋屈膝，缓慢地将臀部前后坐下至半蹲位置。
保持臀部稳定，将右膝降低到地面，然后再把左膝盖降低至地面。
抬起左膝盖，再抬起右膝至半蹲姿势。
保持半蹲姿势，然后重复，一组做完再蹲起至完全伸展髋关节。
时间为30秒，休息15秒。
平板支撑开合跳：
怎么做平板支撑开合跳：
从高位平板支撑开始，手臂位于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。
核心绷紧，从肩膀、臀部至脚跟成一直线。
保持平板支撑姿势，臀部、大腿和脚尖同时发力跳起，同时脚尖向两侧打开，脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
然后臀部、大腿和脚尖再次发力跳起，双脚向内侧并拢跳回，同样脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
登山者：
怎么做登山跑：
以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
30秒运动，休息15秒。
深蹲扭转：
怎么做深蹲扭转：
双脚打开稍比肩宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝盖蹲下，直至大腿与地面平行。
大腿和臀部同时发力蹲起，同时上半身向左侧旋转并且抬起左膝盖，使左膝盖触碰右手肘。
返回站立的起始姿势。
换边重复。
交替重复动作。
时间30秒，休息15秒。
二、重视复合性力量训练：
为了使你的锻炼达到事半功倍，请进行复合训练，这种复合训练动作在每次运动中都会消耗体内更多的能量，收获更多的肌肉，消耗的能量就越多，更快地获得你想所需的结果（增加肌肉线条和减脂瘦身）。
（一）什么是复合运动？
健身训练有两种不同类型的锻炼：复合锻炼和孤立锻炼。
复合运动会招募多个肌肉群并使用多个关节来完成运动，而隔离运动则着重于增强单个肌肉群，并且通常会在运动中涉及单个关节。
复合运动倾向于模仿自然运动，想一想当你蹲下，奔跑，攀爬或举起物体时身体如何运动；隔离运动往往专注于肢体或关节在一个方向上的非常特定的运动，并且仅针对单个肌肉或肌肉群，例如坐姿二头肌弯举。
（二）复合练习的好处：
在进行复合运动时，可以训练肌肉组织和神经系统有效地协同以完成运动，帮助在日常运动的中改善协调，反应时间和平衡。
可以帮助减少在快速奔跑或改变方向的运动或在提举和搬运物体的日常活动中受伤的风险。
复合运动可以提高你的力量和耐力并将增强核心力量，并能够承受更大的负载。
复合运动能募集更多肌肉参与，并且在整个锻炼过程中，还将保持较高的心率，通过力量训练为你带来心肺功能的益处。
最后，在运动中招募更多的肌肉群意味着你将在锻炼过程中燃烧更多的能量。
（三）女性复合性训练动作：
杠铃深蹲
颈后杠铃深蹲的方法：
1. 首先将杠铃放在上背部的肩胛骨上，并用手将其固定。
2. 将双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外倾斜（或脚尖朝前），膝盖对脚尖。
3. 蹲下：深吸一口气，向后移动臀部，同时将膝盖向外推，降低臀部，直到大腿与地面平行，整个过程始终保持脊柱中立，膝盖不要内扣。
4. 蹲起：保持胸部挺起，呼气，股四头肌和臀肌同时发力，臀部向前推蹲起，注意挤压臀肌，但不要过度伸展脊柱。
5. 4组，每组8个。
卧推
怎么做杠铃卧推：
躺在长凳上，然后进行调整，使您的眼睛在杠铃下面。
抬起胸部，将肩胛骨向下压，然后将其挤压在一起，让上背部感到紧绷，并且想在整个过程中保持该姿势。
用手抓住杠铃，使其宽度略大于肩宽，并且手腕应该上下笔直，而不是杯形的（朝向您的头部弯曲），这样可以防止手腕疼痛。
前臂尽可能垂直于地面，好下面的图，最左边的位置太宽，中间的位置太窄，最右边的位置正确。
稍微弯曲下背部，将脚放在膝盖正下方的地面上，与肩同宽。
伸直手臂，把杠铃从架上抬起，然后水平移动直到杠铃在肩膀正上方。
胸部发力在三头肌稳定下弯曲肘部缓慢下降，将杠杆下降到胸部的乳头上方。
在最低处时手臂相对于躯干成约45度角时是最理想的角度。
胸肌发力带动手臂向上推，把杠铃推起，横杆应该以稍微对角的路径向上移动，朝着您的肩膀移动，直到开始的地方结束，此时横杆应该在肩膀正上方。
杠铃俯身划船：
这种全身复合运动可锻炼你的背部，臀部和手臂。
怎么做杠铃俯身划船：
1. 双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。
2. 髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。
3. 杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。
4. 背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。
5. 保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。
6. 重复。
杠铃肩部推举
如何做杠铃肩部推举：
双脚打开与肩同宽（或略大于肩宽）站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝关节微微变曲，核心绷紧。
双手掌心对着身体握住杠铃放置在身体前面，然后弯曲手肘将杠铃举至肩膀的高度，此时掌心朝前，这是起始姿势。
使用肩膀和手臂的肌肉，向上伸展肘部，将杠铃直接举至头顶上方，手臂应与头部两侧的耳朵对齐。
弯曲肘部，将杠铃降低到起始姿势。
重复。
杠铃硬拉
通过常规的硬拉来加强双腿、背部和臀部。
怎么做传统杠铃硬拉：
双脚打开比髋部宽度稍宽，把脚掌的中间站在杠铃正下方。
屈髋屈膝，并降低身体；与肩同宽握住杠铃。
保持手臂伸直并保持核心紧绷，呼气，臀部和股四头肌发力，向前推动臀部拉起杠铃，并在最高位时挤压臀部。
臀部向后推，将杠铃放低至至地面。
重复，做3组，每组10–12次。
结束语：
节食减肥不仅会反弹，还会有很多副作用，身体会因为热量不足，而自觉降低新陈代谢，对身体造成不好的影响，健身吧！快乐撸铁，可以说有百利而无一害。
一副令人着迷的身材，是所有女人的追求，很多拥有曲线好身材的女性，大多通过后天不断地努力，汗水浇灌出来的。
亚洲版卡戴珊金雅珠，东方甜美面孔西方性感身材，健身塑形的成果。
减肥减脂最好选择HIIT，和复合性力量训练，效果更佳。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！