怀孕后，文文的睡眠质量就不是很好，有时转辗反侧难以入睡，有时晚上醒来后又很难再次入睡。
这天晚上，文文夜里醒来后又再度失眠了，她蹑手蹑脚地起了床，脱掉鞋子在客厅里轻轻地踱着小步。她想把自己弄疲倦一点，或许就能入睡了。
“老婆，你又失眠了吗？”丈夫一觉醒来，发现妻子没在旁边，就起来找她。
“你怎么不叫醒我陪你呢？”丈夫怜惜地把妻子拉了过来，让她靠着自己坐下。
“我就是不想吵醒你，你明天还要上班呢。”文文说。
“你这样老是失眠也不行，要不我们还是找医生开点药吧？”丈夫建议道。
“妈妈说，十个孕妇九个失眠。所以我现在失眠是正常的，熬过这段时间就好了。”文文望着丈夫笑笑道。
怀孕后真的容易失眠吗？有没有什么方法可以帮助准妈妈缓解失眠的吗？下面我们来分析下。
孕妇失眠的原因
很多妈妈都有过孕期失眠的经历，引起孕妇失眠的主要原因有以下三个方面。
①激素的变化
准妈妈怀孕后，体内的激素水平也会随之产生变化。在激素的影响下，准妈妈对外的抗压能力也会降低，精神和情绪方面就会变得特别敏感。
比如夜里一丝响动，可能都会惊动睡梦中的准妈妈。又或者生活上一些琐碎事也会触动准妈妈敏感的情绪，而影响准妈妈的睡眠质量。
所以，准爸爸应该多关注怀孕中妻子的精神状态，及时化解她情绪上的困扰，让她可以安然入睡。
②尿频的影响
怀孕初期，身体各方面机能正在适应怀孕后的新状态，所以很多准妈妈在孕早期都会有一系列的早孕反应，例如偏食、呕吐、疲倦、尿频等。
到了孕后期，因胎儿发育而增大的子宫也会压迫膀胱，使准妈妈常有尿感之意，而频频上厕所。很多准妈妈就因为晚上要起多次床跑厕所，而影响了睡眠质量。
③脚抽筋影响
到了妊娠后期，很多准妈妈都会受到脚抽筋的困扰而影响睡眠质量。大概孕8月的时候，我夜里就经常因为脚抽筋而醒来，然后需要老公帮我轻轻按脚，才慢慢放松再度入睡。
孕期失眠是挺难受的，准妈妈们可以多了解一些睡眠知识，借助一些具体的睡眠方法，缓解失眠的困扰。
缓解失眠的方法
面对失眠，有些准妈妈可能会变得焦躁不安，但越是烦躁越会影响睡眠质量。所以“先睡心，后睡眠”，缓解睡眠困扰，最关键的一点是放宽心、放松精神。下面有两个缓解失眠较为有效的方法分享给大家：
（1）音乐助眠法
轻柔美妙的音乐，可以让准妈妈的精神和身体状态都得到放松，很多准妈妈都曾借音乐疗法改善了睡眠质量。听着柔和的音乐，身体慢慢放松，这感觉就好像小时候听着妈妈哼着摇篮曲酣然入睡的情景一样 ，熟悉又温暖，这对准妈妈来说是非常治愈的。
音乐可以选一些传统的摇篮曲，或者听听古典的催眠音乐，也可以选一些自己喜欢的柔和、节奏起伏不大的音乐作入催眠曲目。
（2）自我暗示疗法
在众多助眠方法中，我比较推荐自我暗示疗法。我在多次失眠中，都是借助自我暗示法来达到迅速入睡的效果。具体方法如下：
①条件暗示
创造有利于睡眠的条件环境，比如遮光的窗帘、 舒适的床铺、有规律的作息时间和固定的作息环境。
而床铺作为条件暗示中最为重要的一项，准妈妈一定要利用起来，平时不要养起随便卧床的习惯。只有睡觉的时候才上床，这样就给自我和身体形成一个条件暗示：睡眠暗示。
条件暗示养成，准妈妈上床后，身体就会收到睡眠信号开始放松，然后慢慢进入睡眠状态。
②情景暗示
我躺上床后，会轻轻抚摸着肚子，和胎宝宝说：“宝宝，我们要准备睡觉啦。”然后慢慢放松身体，让思绪也模糊起来。
这时候，我就开始进行情景暗示。我想象自己躺在一个非常非常舒适的床铺上，我的四肢慢慢舒展开来，思想也放空了，周围的声音越来越远，这个床铺好舒服好舒服，我的手脚都没劲了，慢慢沉浸在被铺中，我要睡了。
我的思绪就这样慢慢跟着想象沉了下去，不知不觉睡着了。夜里醒来，运用情景暗示法，我通常也能很快再次进入睡眠状态。有睡眠困扰的准妈妈们可以尝试下。
只要方法合适，慢慢调整，准妈妈们的失眠状况就会得到缓解，睡眠质量也会越来越好的。