70岁陈继芳奶奶健身练出马甲线，身材逆龄20岁，登上央视舞台

大家好，我是猫老师健身！

运动健身任何时候开始不迟，迟的是永远是“明天开始”，国外健康专家和大量的研究数据表明：运动健身是抗击衰老最有效的手段，甚至运动健身可以使人重生或达到冻龄效果。

运动健身抗衰老无论是对于明星还是普通老百姓是一样适用的，健身这件事最大的好处就是，你付出了多少就会得到多少，一直以来皆是如此，下面这位上海的普通人，70岁的陈继芳奶奶火了！

最近，上海70岁的陈继芳奶奶火了！，为什么会火呢？

在中央电视台《越战越勇》舞台上出现了一位满头白发的闵行老奶奶，她叫陈继芳，是一位网红健身达人。

而在健身之前的小区的一次体检，让“脂肪肝”“高血脂”“膝盖退化”等等，这些名词闯入奶奶的生活，医生给出的建议是：“要适当参与运动，慢慢调整自己的身体状态，不然只会越来越差。”

终于让奶奶对自己的身体情况有了更深的认知，在2018年12月29日，陈继芳奶奶走进了健身房。

然后一发不过收拾，为了改善自己的脂肪肝、高血脂等，2019年陈奶奶没有一天缺席健身房，三个月就减脂28斤，如今的陈奶奶身体各个指标基本恢复正常，脂肪肝也消失了。

陈奶奶说，老年人不要轻易放弃自己。

那么为什么健身能让陈继芳奶奶逆龄呢？让身材年轻了20岁呢？

对于女性来说，年龄是最大的敌人，随着年龄的增长，衰老是自然现象，不可避免和逆转。

但是衰老速度是我们能够控制的，衰老速度的快慢与自律和运动有直接的关系，定期锻炼可以减缓衰老速度的能力是如此出色，任何的药物都不可能获得这种益处，长期坚持运动健身，身材健美皮肤紧致，看起来更显年轻。

70岁高龄的陈继芳奶奶再次证明：运动健身可以抗衰老，让身体更加年轻！

一、为什么运动健身能抗衰老，让身体更加年轻？

• 运动健身可以逆龄：定期运动健身可以帮助增强肌肉，避免慢性病，并使身体更健康；虽然你不能改变自己的年龄，但是运动可以改善你的健康，使你的外表和感觉更加年轻。
• 运动健身使你更有活力：锻炼就像大自然的功量饮料一样，可以激发大脑和身体，使你感觉更加机敏和活跃，运动会使身体处于唤醒状态，这会转化为更大的活力和更好的幸福感，日常任务变得不那么费劲，所需的精力也更少。
• 运动健身可以激发性欲：耶鲁医学院妇产科临床教授玛丽·简·明金（Mary Jane Minkin）医师说，出汗可以改善全身的血液流动，包括下半身的血液，多余的血液激增会让你感到反应更灵敏，并且唤起了越来越多的觉醒，可以从心理上促进性欲。
• 运动健身可以使皮肤柔软发光：安大略省麦克马斯特大学的研究人员对一小群20至84岁的成年人进行了研究，研究表明40岁以上的频繁运动者的皮肤与20多岁到30多岁的人的皮肤更柔软，更有弹性，研究小组认为运动会产生有助于减缓皮肤衰老的身体物质。
• 运动健身可改善姿势：由于肌肉损失和骨骼密度变化，你的姿势会随着年龄的增长而变形，私人教练兼纽约霍夫健身中心的创始人艾米·霍夫（Amie Hoff）说，通过力量训练来抵消这种压力，它可以增强肌肉和骨骼的健康状况。
• 运动健身可以提高灵活性：衰老会使肌肉和关节僵硬，定期的锻炼，特别是运动健身后拉伸锻炼，可以使你保持放松和弯曲还可以通过泡沫滚筒运动来热身和放松，从而提高灵活性，降低了僵硬度。
• 运动健身可以增加心情：运动健身可能使身体分解内啡肽的化学物质，查普曼大学运动学副教授埃里克·斯特恩利奇（Eric Sternlicht）博士说：“内啡肽就像天然的鸦片剂。” 一些证据表明，运动健身可以触发与愉悦感相关的其他神经递质的变化，例如多巴胺。
• 运动健身有助于睡眠：充足的睡眠就像青春的源泉，运动可以帮助你实现青春，研究表明，定期运动健身的人更容易入睡，最近的一项研究证实了这一点，发现每周至少锻炼150分钟可将睡眠质量提高65％；良好的睡眠可以帮助体内的所有系统发挥最佳功能。
• 运动健身可以使基础代谢保持高水平：随着年龄的增长，新陈代谢自然会减慢，定期安排锻炼计划可以提高基础代谢，增加燃烧的卡路里总数，帮助保持稳定、健康的体重；力量训练有助于增加肌肉质量，肌肉越多，卡路里消耗就越多，而且静息代谢就越高。
• 运动健身可以减缓细胞衰老：运动健身可以让端粒保持越长（端粒越长，寿命就越长，身体越年轻）。

二、对于老年人来说，怎么样运动健身才能更加健康呢？

• 每次锻炼前都要进行热身程序，包括有氧运动，如骑自行车或跑步机，以及合理的关节拉伸动作，每次锻炼15至20分钟左右，因为随着岁数的增大，身材热起来的速度会比20岁左右的人慢。
• 每天进行30分钟的有氧运动（每分钟100步），有氧运动会提高心肺功能和燃烧脂肪。
• 每周安排三天进行身体所有主要肌肉群的力量训练。因为瘦肌肉是人体中代谢最活跃的组织，所以要保持肌肉含量，力量抗阻训练是最好的办法。
• 每周至少两天进行平衡锻炼，随着岁数的增加，平衡稳定性会越来越差，这样会在日常生活中容易跌倒，所以要加强在本体感受丰富的环境（可控的，不平稳）中进行平衡稳定性的训练。

三、老年人该选择哪些训练动作呢？

• 反向平板支撑抬膝：

• 平板支撑划船：

• 空中自行车：

• 登山跑：

交替登山跑：

• 壶铃摆动：

• 平板支撑后抬腿：

• 平板支撑旋转：

• 突击队平板支撑：

• 侧平板支撑提升：

结束语：

• 老年人不要轻易放弃自己，活动老，运动到老！
• 运动健身任何时候开始不迟，迟的是永远是“明天开始”，国外健康专家和大量的研究数据表明：运动健身是抗击衰老最有效的手段，甚至运动健身可以使人重生或达到冻龄效果。
• 运动健身抗衰老无论是对于明星还是普通老百姓是一样适用的，健身这件事最大的好处就是，你付出了多少就会得到多少，一直以来皆是如此，

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