碳酸水真的可以减肥吗？听听日本营养学家怎么说…
炎热夏季口渴的时候，来上一杯冰凉的碳酸水。想一想，就是一件很美好的事情。
碳酸水对健康有益，并且利于减肥。这一话题一直被我们讨论，围绕这个话题，我们一起来看看日本营养学家的一些见解吧。
碳酸水真的可以减肥吗？
饮用碳酸水后，碳酸成分会进入人体血液，通过刺激血管内壁可以促进血液流动，进而促进新陈代谢运行。但仅仅因此就认为喝碳酸水可以减肥，其实并不严谨。
喝碳酸水的好处有哪些？
可以防止过量饮食
在饥饿时吃饭，想必都有一不小心就过度饮食的经历。但是，如果在空腹饮食前喝上一杯碳酸水，进入胃内的碳酸可以刺激大脑中枢而缓解空腹感，进而可以控制饮食量，防止暴食。
可以适当缓解便秘
喝少量的碳酸水（100ml左右），可以刺激消化道内壁和血管细胞，进而通过促进胃肠道蠕动来缓解便秘。碳酸水促进胃肠道消化的同时也有一个负面影响，那就是会有增加饮食量的可能。
升高体温
通过节食来减肥的人群，由于摄入体内的热量和运动量不足，体温一般会低于正常值。但是如果摄入碳酸水，则会抑制体温下降，换句话说也就是适当升高体内温度。
碳酸水减肥的注意事项
100ml可乐约46kcal，100ml苏打水约41kcal。而助于减肥的碳酸水建议选择无糖的-0kcal，并且要在吃饭前饮用。
每次建议饮用300-500ml。如果是为了缓解便秘，建议每次饮用量为100ml，千万不能因为是0kcal而饮用过多。
通过碳酸水减肥的缺点
容易出现胃胀
饮用碳酸水过多的话，可能会因为胃肠内气体积聚太多而出现胃部不适等症状，或者连续打嗝，建议少量饮用。
胃负担增加
如果在吃饭前饮用碳酸水过多，胃内的胃酸浓度将会随着水分的增加而降低，进而胃肠的消化能力也会降低，相同量的食物的消化时间就会延长，所以胃的负担也就被增加。
如果要进食油炸等难消化食物，建议在饭前30分钟前饮用碳酸水。
规则的饮食习惯是减肥的基础
虽然正确的饮用碳酸水有助于减肥已经被很多案例所证实，但是必须以规则健康的饮食习惯作为基础。如果一边饮用碳酸水一边吃大量的油炸或者含糖量高的食物的话，减肥可能会离你越来越远。