减肥减脂是大多数人特别是女生锻炼永恒不变的主题，随着大众运动健身越来越普及各式各样的减脂运动方式，有些人减肥成功，但有些人越减越肥。减肥不但是体力活，更是个技术活，只要掌握了科学的方法和平时就不能懈怠，坚持运动，“魔鬼身材”才会降临到你身上。
因为工作和电子娱乐，久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象，再加上各种美食的的诱惑，使得肥胖已成为趋势，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。
一提起运动减脂，很多人就认为减脂必须要多做有氧运动，我们常常可以在健身房看到，很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。
减脂的9个最佳运动：
跳绳：
燃烧：如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃，则每小时可以燃烧 667–990卡路里。
跑上山/上楼梯冲刺：
燃烧：639–946卡路里/小时。
跆拳道：
燃烧：582–864卡路里/小时。
骑自行车：
燃烧： 568–841卡路里/小时
跑步：
燃烧：以10分钟1.5公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。
壶铃摆动：
燃烧： 554–822卡路里/小时
使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。
固定式自行车（风阻单车）
燃烧： 498–738卡路里/小时（剧烈运动）。
划船机：
燃烧： 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。
爬楼梯
燃烧：每分钟走77步时，每小时可燃烧 452–670卡路里。
也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来，燃烧更多的脂肪。
写在最后：永远不要高估运动的消耗，永远不要低估食物的热量。
食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）
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