九大卡路里消耗的有氧运动排名,减脂瘦身您选择了吗?

subtitle 猫老师健身 09-05 10:08 跟贴 28 条

减肥减脂是大多数人特别是女生锻炼永恒不变的主题,随着大众运动健身越来越普及各式各样的减脂运动方式,有些人减肥成功,但有些人越减越肥。减肥不但是体力活,更是个技术活,只要掌握了科学的方法和平时就不能懈怠,坚持运动,“魔鬼身材”才会降临到你身上。

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因为工作和电子娱乐,久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象,再加上各种美食的的诱惑,使得肥胖已成为趋势,特别是女性,不是在减肥中,就是在减肥的路上。

一提起运动减脂,很多人就认为减脂必须要多做有氧运动,我们常常可以在健身房看到,很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。

减脂的9个最佳运动:

跳绳:

燃烧:如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃,则每小时可以燃烧 667–990卡路里。

跑上山/上楼梯冲刺:

燃烧:639–946卡路里/小时。

跆拳道:

燃烧:582–864卡路里/小时。

骑自行车:

燃烧: 568–841卡路里/小时

跑步:

燃烧:以10分钟1.5公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。

壶铃摆动:

燃烧: 554–822卡路里/小时

使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。

固定式自行车(风阻单车)

燃烧: 498–738卡路里/小时(剧烈运动)。

划船机:

燃烧: 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。

爬楼梯

燃烧:每分钟走77步时,每小时可燃烧 452–670卡路里。

也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来,燃烧更多的脂肪。

写在最后:永远不要高估运动的消耗,永远不要低估食物的热量。

食物热量:汉堡:456千卡/100g;可乐215千卡/500ml;薯片1320 卡/包;奶茶460千卡/700CC。(以上热量非精准数)

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