相信每个健身的人，一定都非常关心自己的肌肉变化，特别是刚健身不久的小伙伴，看着自己的肌肉持续突飞猛进，效果很明显，由此增加了信心，觉得自己再练2个月甚至能够达到施瓦辛格或者美国队长般的身材。
然而现实往往不就不尽如人意，在两个月的新手福利期过去之后，自己的肌肉就不会有太大明显的增长，甚至还变得非常缓慢，今天小编就来讲讲如何突破自己的极限，让增肌效果更上一层楼。
1 提高负重训练
要想肌肉刺激的更加明显，必须采用负重的方式，而长期固定的重量不会让肌肉增长的特别明显，同时还会增长肌肉的适应能力，减少做功的效果，要想突破瓶颈，必须循序渐进，有计划的增加负重来提升肌肉围度，建议每2周尝试增加一公斤的重量，当然这个因人而异。
2 更换动作以及速度
长期一成不变的训练方式，会使肌肉变得非常机械，例如深蹲，如果长期适应快速蹲起以及下落，肌肉的增长同样不会特别明显，建议蹲起2∽3秒，下蹲3~6秒，目的是控制肌肉缓慢还原，保持持续紧张的状态，这样的肌肉刺激感会非常强烈。
3 利用大重量低次数
如果你决定今天采用大重量的训练方式，可以采用少次数的方式，比如平常卧推是100公斤，那么在增加到110公斤的时候可以稍微降到一组6个，而到了120公斤的时候，可以尝试一组3个，这对于增肌和减脂都是最好的训练方式。
4 保证体内的肌酸和锌元素充足
对于长期训练的人而言，肌酸以及微量元素是非常容易缺乏的，因为高强度的力量训练消耗快，同时也非常消耗这种物质。运动研究表明，如果训练者长期缺乏锌元素和肌酸，对于肌肉增长并不有利，除了体内的肌酸以及微量元素严重下降之外，整体的训练水平也会大打折扣，严重影响运动效果。因此。必须补充足够的营养，可以吃大量的高蛋白营养品，例如鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋等，不仅能够维持微量元素的水平，同时还能提高蛋白质，让肌肉合成更快一些。
那么你的健身之路有受到阻碍吗？如果有，请尝试这种方法进行调整，相信你会看到惊喜的。