当我们走在减肥的路上，看见自己的体重有了明显的下降之时，我们是否会欣喜若狂？但是当自己瘦下来之时，是否达到了自己的理想状态呢？或许结果会让你很失望，从表面看，自己的确瘦了，也可以穿一些小一号的服装，但是当我们卸下外壳来看自己的身材之时，很可能就会处于一种全身松弛的状态，这一点对于体重基数较大的朋友们来讲更加明显，而这种松弛不但会让自己看起来没有精神，还会让自己看起来老态明显。其实原因也很简单，就是自己过多地关注了体重的变化，从而选择了错误的减肥方式，而这种错误的方式让你在减掉脂肪之时把肌肉也给减掉了。
所以，当我们开始自己的减肥行为之时，我们的主要目标就不应该是体重的变化，而是体脂率，因为一个正确的目标会直接的影响着自己所选择的方法，当我们把目标设定为体脂率的降低之时，我们就要让自己在瘦下来之时，想办法留住肌肉，而把脂肪减掉，如果从一开始这么做，我们就会在瘦下来之后拥有一个紧致的身材。
现在我们对减肥的说法就应该纠正一下，不是减肥而是减脂，那么想要有效减脂，我们需要做些什么呢？或者说要避开什么样的误区让自己减脂成功呢？
第一：节食、断食等让自己挨饿的方法不可取
节食是很多朋友在减肥过程中最常使用的手段，其目的就是限制热量的摄入从而让自己达到目的，但是节食与控制饮食不同，控制饮食是通过调整饮食结构来限制总体热量摄入，但是会有一个度，在这个度的约束范围内去调整饮食结构来控制总体热量摄入，这个度就是基础代谢。
节食则比较极端，就是在不考虑基础代谢的前提下，能少吃就是少吃甚至是不吃，这种做法会让你在尝试初期以肉眼可见的速度瘦下来，其原因是基础代谢还没有做出反应而降低，但是这只是一个短暂的现象，当基础代谢做出反应而降低之时，节食的效果就会慢慢降低，并再次进入新的热量平衡，从而出现停滞，更为关键的是我们不可能长时间让自己处于节食的状态，我们的生理与心理都不会允许，而一旦我们的饮食开始恢复，已经降低的基础代谢同样不会立即做出反应而提高，所以就会迅速反弹甚至会让自己变得更胖。
断食，属于长时间的进食的一种，有些朋友是不吃早餐，有些朋友是不吃晚餐，有些朋友是三餐不规律，什么时候饿的受不了什么时候去吃。当我们长时间不进食之时，身体就会发出饥荒信号，从而身体会做出这样的反应，就是在下一次进食后存储更多的脂肪，以备不时这需，因为我们的身体不知道下一次你要饿多久。
因此，想要有效减肥，我们需要做的是，通过调整饮食结构的方法来限制总体热量的摄入，并且限制的底限是基础代谢所需，也就是一天热量摄入的总量要基本符合基础代谢才可以。一定不要以牺牲基础代谢的方法来让自己达到目的，因为这样会让自己的减肥之旅变得非常辛苦且无效。
第二：只运动不控制饮食
运动是我们在减肥过程中又一个被常用的手段，虽然说与节食相比，坚持运动是一件好事，但是从减脂的角度来看，运动并不是一个必要的手段，因为只要饮食能够控制好我们同样能瘦，但是如果在减肥过程中配合规律的运动不但可以让我们瘦得轻松一些，还会让我们在饮食上稍微放松一些，并且可以让我们有一个相对健康的身体，所以在减脂过程中，运动虽然不被必需也总是被我们提倡。
不过，这时候问题就来了，会有一部位朋友走向另一个极端，就是认为只要运动了就只可以让自己变瘦，同样在自己当前饮食结构不变的情况下，运动之初会让自己看到一定的效果，因为热量消耗突然会变大，但是我们不要忘记一点，就是身体的适应能力，当身体对我们在做的这一项运动产生适应以后，减肥速度就会慢慢变缓并且停止，所以我们会再一次受到打击。
不但如此，很多朋友在运动之后还会存在一些侥幸心理会去犒劳一下自己而吃一些好吃的，这一下不要紧，这些好吃的东西的热量不但会抵消运动所产生的热量消耗，甚至还会比较运动消耗更多，所以，我们在坚持运动的情况下，如果不考虑饮食，我们就会变得很壮。
因此，想要通过运动来达到减肥的目的，在饮食上一定要得到良好的控制，如果在不考虑饮食的情况下去运动，即使是选择燃脂效果再高的运动也是没有意义的行为。
第三：只做有氧不重视力量训练
当我们饮食能够得到有效的控制，然后再结合规律的运动之后中，热量缺口就会随之打开，理想状态下，我们就会慢慢地瘦下来。但是在运动方法的选择上，我们最常用的方法就是有氧运动，在有氧运动当中我们选择最多的就是跑步。但是跑步虽然可以帮助我们直接的消耗热量而达到减肥的目的，但是其缺点在于耗时较长而导致肌肉的流失而在我们减脂过程中，这是我们最不愿意看见的结果。
所以，如果我们的减脂目标非常的明确，就是在减脂过程中保留肌肉，那么在方法的选择上，就要重视力量训练，因为力量训练的优势在于锻炼肌肉从而刺激肌肉的生长，这不但有利于代谢的提高，还有利于体型的塑造。因此，在减脂过程中，最佳的运动方式应该是力量训练与有氧运动的组合，或者是HIIT。如果我们在饮食能够得到有效控制的前提下，哪怕我们不做有氧运动而只做力量训练，结果也会更好，因为在很多时候，力量训练的燃脂效果都被我们低估了。
第四：作息不规律，睡眠质量得不到保证
睡眠对于减脂的意义重大，哪怕它不会让我们直接的消耗热量。高质量的睡眠不但可以提高代谢，还可以抑制饥饿素的分泌从而让我们在第二天之时更加有效地控制饮食，还可以刺激瘦素的分泌让我们更好地控制体重，更可以让我们在第二天之时保持良好的体力与精力去进行合理的运动训练。
总结：
想要减脂成功，并不是简单的少吃多动就可以达到目的的，而是要在保持代谢稳定的前提下去控制饮食，然后再配合规律的运动，在运动方法的选择上，要让肌肉得到刺激而生长，并且还要保证规律的作息与良好的生活习惯，除此之外，减肥是一个长期坚持才能有收获的事情，所以，我们在减肥初期就要做好长期奋斗的准备，然后选择正确的方法坚持下去。
作者：十月知行