为何说跑步是最没有效的健身方式？
首先，让我们听听别人的意见：
有些人说：跑步的确没有效率，但也不能说它是最低效率的。不过，也有一些人步行，快走，跳广场舞健身。
比方说，健身就像愚公移山，跑步是用铲子挖土，走路是用手挖土，力量训练是用挖掘机挖土，系统综合训练饮食管理是“爆破作业+重型装运机械”。
人们知道最后一个方法是最有效的，但它并不适用于所有人，许多人不具备这个条件。
因此，放手去做，选择适合自己，能够长期坚持的方法才是最重要的。你们用原子弹炸山，今天就炸了，明天没人来拉土。正如许多人狠练一次，然后半个月不练，不如一直保持“无效率”跑。
有些人说：这么说不对。跑动对于提高免疫和身体综合素质的作用是无可替代的，因为它的运动时间较长，能够有效地锻炼心肌的耐力，这是 Tabata和 HIIT都无法与之相比的。每种运动方式都有其作用和利弊，关键在于是否与自己的运动目标和身体条件相一致。对专业知识一无所知时，不要随意评价，以免造成误解。
另一些人则说：因为健身教练这么告诉你。
跑得最少？仅仅因为跑步不需要有教练指导，找一个曾跑过马拉松的人教你一些热身，跑步的姿势和拉伸就可以了。
与健身不同的是，即使是一个健身了十年的人，在某些动作上也需要教练的陪伴。假如所有人都去跑步，那么谁来咨询一下如何保持健康？
因此，你可以看看这个问题中的答案，说跑步效率不高，基本上都是教练。
教练也不会欺骗你，当然，如果你想要的不仅仅是一个健康的身体，而是全身的肌肉，那就去找教练吧。
顺带一提：2015年，我有172斤高血压，155/112，患有中重度脂肪肝。开始跑步以避免吃药。最初的800米和三个月后的半马比赛，后来每年参加两次马拉松比赛。跑了3个月，血压降到130/100，半年后正常，脂肪肝消失。
仍然是每月坚持走100公里左右，身体健康，各项功能都很好。
也有一些人认为：说这种话的人肯定没跑过步，或不能坚持跑。跑过了关节炎，减肥了，走路有力量，腰杆直了，益处太多了。只有坚持不懈的跑步才会有这种效果。有些人刚开始跑，这个痛那个累，然后又说不好跑。
若要减肥，光是短距离跑步是不行的，一公斤脂肪有9000千卡能量，能量大约为10000千卡，一小时跑10公里只能消耗600千卡能量，因此你至少要跑170公里才能消耗一公斤脂肪。但跑步所获得的益处远不止减肥，跑步时全身都能锻炼，骨骼也能得到强化，全身细胞都能变得更健康，血液循环更顺畅，因此跑步健身效果是最好的。
笔者认为，跑步锻炼的是心肺功能，是内在的，健身就是锻炼肌肉，也就是练块，健身教练之所以反对跑步，是因为跑步没有成本他们赚不到钱，所以抵制跑步，练块可以收学费，但有些健身教练不喝蛋白粉，真练，行吗，这就是健身教练为什么比不来军人的原因，一个是一步一步练，一个是走捷径，有没有比得上？
此外，还要看看你的健身目标。假如要塑形，就是要腱子肉，那跑步就真的不行了。
假如仅仅是为了减肥，就需要有足够的跑步和节制饮食。一切的回答都是关于表象的运动效应，而忽略了内在效应。长途跑步最大的好处就是锻炼你的心肺功能！
心脑血管疾病已成为当今的第一杀手，尤其是中老年人。三高、血管壁脆化、各种血栓等等都会威胁40岁以上的人。而且跑步是最有效地减少这些风险的方法，国外研究机构有数据表明，“定期跑步可以使心脑血管疾病发生率降低85%”，让心肌泵血强劲，毛细血管增多，肺部吸氧能力增强。那是跑步的最大功效！